谈到习惯，我们多数人会觉得要改变一个惯用习惯是不容易的，习惯就像是有惯性一样，一旦开始，就会持续发展。尤其是孩子，我们常常会看到某些孩子身上出现一些不良习惯，比如做作业拖拉、打游戏自制力差、赖床等等，这些习惯往往会让家长头痛不已，严重的甚至会因为这些习惯产生亲子冲突。

在帮助孩子改变不良习惯之前，我们首先需要了解习惯出现的原因。以开车为例，开车对有长久驾驶经验的司机来说特别容易，类似条件反射一样，不需要太多思考，但对于刚开始学开车的新手，就不那么轻松了，脑子里需要一遍遍地闪过教练教的流程，先开车门，然后上车调好座位，系好安全带，打火，踩离合器，松手刹，放离合，踩油门，踩离合挂档，加速加档，减速减档等等非常繁琐的步骤，但是，随着开车次数的增多、练习的增多，这些步骤就会按照特定的顺序进行重复，大脑就会把它们组合在一起，形成一个“组块”。当以后驾车的时候，大脑将根据这些组块，自动进行系列的动作再现，而不再像之前一样，每次都会处理大量的动作信息。因此，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。

了解了习惯出现的原因，我们还要了解习惯是如何运作产生的。通过一系列心理学实验证明，习惯诞生于一个闭合的回路，这个回路，由三个要素组成：暗示、惯性行为和奖赏。而渴望、信念，则是促成这一回路的动力来源。大脑中这一回路，首先存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。其次，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。最后，则是奖赏，这让我们的大脑辨别出，是否应该记下这个回路，以备将来之用。

比如，有的孩子完成作业拖拖拉拉，打游戏却雷厉风行，从不见他拖拉过，那说明什么呢？说明打游戏这件事，可以让孩子体验到视觉、听觉以及神经兴奋的刺激，打完游戏后会直接形成对这种刺激的再次渴望，当他持续为了满足这种渴望而打游戏时，习惯就形成了。一旦形成了打游戏爽这样一种暗示，打游戏这个行为就会成为一种惯性行为，而享受视觉、听觉以及神经兴奋的刺激感就是一种奖赏，这就形成了一个习惯回路。

另外，有的孩子早上起不来，晚上不想睡，赖床，尤其是要上学的时候，家长催喊无数次，孩子磨蹭无数回，常常是一大早就一屋子“烟火味”。那赖床磨蹭是怎么回事呢？我们首先需要理解到孩子赖床这件事可以让他体验到什么？无非是身体可以继续体会舒适感的刺激，有过赖床经历后，他就会形成对这种刺激的再次渴望，而为了持续满足这种渴望，赖床的习惯就形成了。一旦形成了不起床就舒适这样一种暗示，赖床这个行为就会成为一种惯常行为，而身体享受舒服的刺激感就是一种奖赏，这就形成了一个习惯回路。习惯回路一旦形成，对于父母早上的催促，孩子当然会排斥和反抗，反抗的方式一般多为拖延，原因很简单，因为你阻止我享受舒服，那我也不能让你舒服。

所以，明确了习惯的形成，我们就可以利用习惯的回路机制去培养自己或孩子的新习惯。习惯培养分为三个步骤，它们分别是：第一，找出一种简单而又明显的暗示；第二，清楚说明有哪些奖赏；最后，要对奖赏形成一种渴求的状态。