中考是人生的重大体验之一，更是对中考生应考知识、能力和应考心理品质的综合考核，考生备考、应考的心理品质直接影响考试状态和结果。考前做好心理疏导，保持积极的心理品质是考试取胜的法宝，因此，针对考生考前的焦虑、紧张、担心等情绪进行必要的调整尤显重要。
为了帮助考生缓解压力，调节情绪，赋能身心，轻松应考，国家心理咨询师、内江市实验小学校心理老师饶丽整理提炼了中考心理技巧，助力考生稳定心态，积极迎考。
用共情的方式与孩子沟通
面对即将来临的中考，小志（化名）心里非常忐忑，对妈妈说：“妈妈，我很担心中考会发挥失常。”妈妈问：“你是说你对中考是否能正常发挥出自己的水平感到担忧是吗？”小志点点头，突然有种被妈妈接纳和理解的感觉，心里的忐忑减淡了些：“马上中考了，我老是忘记复习内容，怎么办呀？”妈妈关爱地看着他说：“你是说马上中考了，你老是忘记复习内容，有些担心是吗？”小志再次点点头，迟疑地说：“我成绩不好，考不上好高中，人生没有希望了。”妈妈温和地说：“你是说自己成绩不好，考不上好高中，担心自己的人生没有希望了是吗？”小志点点头，重重地呼了一口气，内心觉得轻松了许多。
小志妈妈看似在简单地重复孩子的说话内容，实际上她是根据心理咨询师的指导，运用了心理学上共情的对话方式，让小志考前的压力，焦虑、担心情绪因为妈妈的接纳、理解化解了不少，不再对自己产生影响。
共情 (EMPATHY)，指的是一种能深入他人主观世界了解其感受的能力，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。家长和老师用共情语言模式——“你是说＋事件内容＋情绪感受＋是吗？”和孩子沟通，可以与其快速建立良好的亲子关系、师生关系，帮助他们舒缓情绪。先建立起良好的关系，再来处理事情就会容易很多。
考试中和考试后，家长和老师也可以运用共情的语言模式跟孩子沟通，帮助孩子缓解压力。比如，中考第一天，玲玲（化名）考完了第一科目，因为考得不好，不能接受现实，心情沉重地对爸爸说：“这科考砸了，我不想考其他科了。”爸爸爱怜地摸摸她的头，温和地说：“你是说这科考砸了，你不想考其他科了，因为你感到生气是吗？”玲玲点点头，感觉父亲挺关心自己的感受。她愿意接着跟爸爸说：“考试时，我头脑一片空白，肯定考砸了。”爸爸回应道：“你是说考试时你头脑一片空白，担心考砸了是吗？”玲玲觉得爸爸真懂自己，内心的焦虑和担忧陡减，高昂的音量逐渐减低，她接着说：“我这科的考试时间不够，还有几道题没有写，估计不能及格。”玲玲摇摇头，内心不愿意接受。爸爸看着玲玲的眼睛，温和而坚定地说：“你是说你这科的考试时间不够，还有几道题没有写，焦虑不能及格是吗？”玲玲噘着嘴连连点头，内心安静了许多。
用共情语言模式的沟通技巧与孩子进行语言上的交流，可以让孩子在得到你的接纳和理解的同时，又进行情绪释放，这是家长在语言上对孩子最大的支持。
学一些实用的心理疏导技巧
即将走上考场，很多孩子都会或多或少地出现考前焦虑现象，学习一些放松和调节心态的方法，能帮助孩子科学解压，轻松上阵。
生理平衡法：调节情绪，提升身心能量
生理平衡法，又叫挂钩法，适用于考前、考中和考后，通过肢体、器官的运动达到解压、消除负面情绪，提升精神、能量，增加注意力、思考力和耐力等目的。
具体操作方法：
1 .双手向前伸直交叠，拇指向下，掌心对掌心。手指交叉结合，向下反拗至胸前，握成拳头靠在胸口。
2 .舌头向上顶住上颚门齿稍后的地方，把呼吸调慢，吸气，舌尖抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住口腔上颚。
3 .双腿伸直，双脚交叠（脚踝部位交叠，交叠须配合双脚）靠在地上。把注意力集中到心脏的位置，可以想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动，维持3分钟，焦虑的状态便会平静下来。
生理平衡法一般持续做3至5分钟，根据需要可增长时间。整个过程关注自己，令身体高效达到平衡，调节情绪、提升身心能量，提升备考、考试成效。
呼吸放松法：连接内心，获取支持力量
呼吸放松法分为缓慢呼吸放松法和急速呼吸放松法。
缓慢呼吸放松法可帮助考生放松全身，赋能身心，提前链接、适应考场，赋予积极的心理暗示。
具体操作方法：
选择安静、安全、无人干扰的环境，选一首舒缓的音乐，全身放松地坐着或躺着，轻轻地闭上眼睛，跟随音乐缓慢、绵长地深呼吸5至10次，与内心连接，让自己的身心逐渐放松下来。
在考前，如果想更深层地放松，可以接着第一步的呼吸放松状态，闭上眼睛，分别想自己在家、学校、考场等场景中，相关的亲人、朋友、老师对自己的关心、支持，从而放松心情，获取更多能量。如果需要，还可以去想未来，向未来的愿景借力，赋能现在的自己。
急速呼吸放松法可以达到急速减压、快速消除消极身心状态，急速放松身心的功效。
具体操作方法：
考前、考中、考后压力、情绪大时，可选择安静、安全，无人干扰的环境，深深吸一口气，然后屏住呼吸数数，同时全身紧绷，用尽全力，手指和脚趾紧握。
根据自己的情况数数，第一次可以数到5—10，不能坚持了就全身放松，深深用嘴呼一口气，把身体里所有的压力、紧张、焦虑竭力排出体外。也可连续做几次，逐渐将身心的压力、消极情绪释放干净。