近年来，《青少年体育活动促进计划》、《健康中国行动组织实施和考核方案》等促进青少年加强体育锻炼的政策、文件密集出台。

一方面，“健康中国”、“少年强则国强”的蓝图描绘得越来越清晰；另一方面，陪伴孩子锻炼的家长依然有很多困惑：体育项目怎么选？怎样避免运动伤害？怎样看待体育分数在中考中比重增加？记者联系到全国学校体育联盟(教学改革)主席、北京师范大学体育与运动学院教授毛振明，给大家带来专业建议。

■记者 胡敏

困惑一

13岁前不能打羽毛球？体育项目怎么选？

一般运动都可以练习，不要被“伪科学”所误导

成都市成华区的李先生最近很苦恼，女儿今年9岁，打算安排一些体育技能的学习，想学羽毛球，朋友发来一篇自媒体文章《13岁前少打羽毛球，为什么？》；想学舞蹈，又听朋友说“10岁前不能压腿，会影响身高发育。”“体育锻炼本意是让孩子身体健康，如果练了对身体反而有害，谁还敢练？”李先生说。

记者点开李先生发来的文章链接，作者给出的理由是“因为青少年身体尚在成长发育阶段，容易产生左右臂不对称，力量不对等，严重的会引起脊柱侧弯等。”作者建议：多做“全身运动”，包括游泳、足球、篮球、武术、体操、拳击等。

“这是多余的担心！”毛振明说，任何体育活动其实都是全身的运动参与，打羽毛球时主要用右手或者左手，当然这边的肌肉会发达一些，但如果没有对侧的锻炼，没有相应的力量也是打不好羽毛球的。因此，打羽毛球是用有力手，而训练则是锻炼全身，就是右边（或左边）胳膊会粗一点、壮一点，到不了影响身体美观的程度，更到不了脊柱侧弯的程度，看看从小练羽毛球的林丹、李玲薇就知道了。

“多做全身性运动是正确的，但全身性运动也是相对的。”毛振明说，文中提到的足球、篮球、拳击都不是绝对性的全身运动，而器械体操、拳击，恰恰不适合青少年过早涉足，器械体操的很多动作需要极端的柔韧度和特殊的力量，不太适合普通的孩子锻炼，而拳击等也不推荐孩子们过早从事。

那么，孩子10岁前不能压腿的说法正确吗？毛振明说，也是一个错误的说法，据已有的研究证明，人的柔韧敏感发展期，也称窗口期是5-12岁，10岁已接近柔韧敏感发展期的后期阶段，因此正确的说法是“10岁前不是不能压腿练柔韧，而是要赶紧压腿练柔韧”。

困惑二

跳绳方法不对损伤大脑？家庭锻炼怎么避免伤害

克服自身体重的运动，伤害不会太大

成都市锦江区的王婆婆最近也很苦恼。她自己喜欢锻炼，也重视孙子的体育锻炼，每天带孩子在小区跳绳，孩子跳得很开心。小区一个退休老师却提醒她，孩子跳得“咚咚咚”是脚跟着地，水泥地板产生的应力会增加脊柱负担，甚至造成大脑损伤。“说到损伤大脑，就心里后怕。”王婆婆说。

毛振明说：“咚咚咚”地后脚跟着地的跳绳动作是错误的，长期错误地跳绳肯定对身体也不好，跳绳正确的方法应是前脚掌着地，跳起来很轻快，但我们不能因为锻炼方法不对，就对某个锻炼产生疑问甚至是否定。

“请广大的家长不用过度担心，孩子们做一些克服自身体重的运动，不会造成很大的伤害。”毛振明说，运动伤害大多来自于运动时大强度和某些外力，家庭锻炼只要保证基本的科学性，避免超大强度和外力伤害，一般不会出现大的伤害，而现在的家庭锻炼的主要问题是强度和负荷偏小。

困惑三

体育成绩占比越来越大，会不会成比拼重灾区？

初衷是为了身体好，而不是评成绩

近日，云南省教育厅发布《关于进一步深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》，规定“中考体育与语文、数学、英语并列100分”，不只是云南，江西、福建、安徽等省体育所占分数也是一年比一年高，成都2019年秋季新入学的初一年级起实施“新中考”，体育与健康计分成绩由原来的50分提高到60分。

有媒体报道，北京有家长一年在跳绳班上花费上万元，几个月前学跳绳要花2000块钱，如今4000块钱只能报个基础班，在手机上搜索跳绳班，北京有不下20家少儿体能馆提供跳绳课程。成都幼儿园家长张女士也发现，班上已经有家长给孩子报跳绳班了。女儿目前能跳10多个，班上跳得多的能跳80多个。作为贯穿小学阶段的体育测试项目，跳绳的总成绩会在一定程度上影响体育成绩，从而影响孩子评优秀学生、三好生。要不要从小抓起，报个班、培个优？成了摆在她面前的问题。

“云南省把中考体育提至100分，相较于其他省的30分、40分、60分，其实本质上没有太大的区别。”毛振明说，中考体育的初衷，是为了促进学生的身体锻炼，是为了提高学生的体质，是为了身体好，而不是为了给学生打个分，评个体育成绩。云南省把中考提到100分是为了表示对体育的重视，估计不会出现有人考100分，有人只考10分以下的情况，我甚至认为只要大家都加强锻炼，可能考90分以下的学生都不多，提分前后的学生分数差距并不会拉得很大，还可能相对缩小。至于家长报班锻炼体育，毛振明说：”进行身体的投资很正确，收益大，而且比文化课还便宜。”

对策

建设学校主阵地，“让专业的人办专业的事”

家长在陪伴孩子体育锻炼时容易走入误区，毛振明认为，从根本上讲，是体育课没有上好，是过去的家长没学好体育，缺乏必要的体育锻炼知识和能力所致。

体育锻炼的家校共育是方向，当务之急是建设好学校体育的主阵地，提升学校体育教育的质量，通过学校体育教育影响到未来的家长，帮助一代又一代懂体育、爱体育的家长可以陪伴孩子进行科学有趣的锻炼，至于现在不懂体育的家长，建议可以从学校和社会的体育网站中进行学习，以获得正确的体育锻炼内容和方法。

毛振明发现，在当下学校体育活动还存在大量的不科学和不专业的现象：表现在一些小学、幼儿园开展的游戏过于简单，锻炼的科学性和针对性都不够强，达不到锻炼的目的和效果。在幼儿园和小学的许多“体育节”里，有很多锻炼性不强，甚至是与体育无关的游戏。这些游戏缺乏大肌肉运动、缺乏技能、缺乏运动负荷，孩子跑不了几下，汗也不出，气也不喘，属于玩完就散，这样的体育节意义不大。

针对这一问题，全国学校体育联盟（教学改革）推出的“全员运动会”的全新概念，创新出400多项新颖的“大集体性”比赛项目，推出了“体育趣味课课练1260例”的趣味锻炼方法。这些内容激发了广大学生参加运动、参与竞赛的极大热情，练习中蕴藏的技能性和锻炼性又充分地增强了学生的体能。“全员运动会”和“体育趣味课课练1260例”这些全新的理念和教材也可以解决体育师资专业化不强的问题，全国学校体育联盟（教学改革）联合其他公益组织还推出了专门面对乡村体育教师的培训。

全国学校体育联盟（教学改革）已经把《“健康中国2030”规划纲要》的五大学校体育目标任务作为努力方向，让每个孩子很好地掌握1-2项运动技能，从小养成爱运动的良好习惯，每天锻炼一小时，成为美好中国的未来建设者。

落实到每个家庭，就是让孩子既要身体好，又要体育好。“体育好不能全然等于身体好，但身体不好却基本等同于体育不好。”毛振明解释，身体好的人一般体能好，精神饱满、健步如飞，而体育好的人则是某项运动玩得好，专项技术好，看的体育频道多，有个体育爱好者的小圈子，文化生活品质高。一个人想要身体好，又要体育好，首先是发展一般体能，其次是发展专项体能和专项运动技术。

家长也应放下焦虑，中考要测试的是一般体能，仅仅属于身体好范畴，还谈不上体育技能的比拼，家长只需要按照每个学龄段的要求，保证孩子的基本体育锻炼时间，科学选择锻炼内容，孩子就能实现既身体好又体育成绩好。