中小学生处于生长发育阶段，不同时期骨骼发育有什么特点，每个时期如何选择适合的运动？家长最担心的运动损伤如何避免？家长最关心的身高由哪些因素决定？记者采访了成都体育学院附属医院少儿骨科医生周凌。

1 .处于生长发育阶段的孩子，运动时要注意什么？

儿童早期，幼儿园到小学一二年级，孩子骨骼含有机物、水分比较多，钙、磷少，骨骼弹性大、硬度小，不容易骨折但容易变形。适合不要求太多耐力和力量的练习，比如短距离跑、立定跳远。

儿童时期，小学三四年级，孩子神经系统不稳定，兴奋过程多，抑制过程少，容易疲劳，适合安排强度比之前稍高，容易恢复的运动。

青春发育初期，小学三四年级到十二三岁，身体柔韧性好，适合不需要太高体能要求，对柔韧性、灵活性要求比较高的运动，比如乒乓球、舞蹈、击剑等。

青春发育中期，十二三岁左右，可以增加一定要求速度的体育项目的练习，比如羽毛球、足球、游泳等。

青春发育后期，十二三岁到20岁左右，生长发育与成人接近，可以增加对力量要求高的体育项目练习，比如攀岩、篮球、排球等。不少小学也在开展攀岩，只是小学的攀岩对力量的要求放低了。

2 .运动方式不当反而会造成伤害，应怎样避免？

每到中考期间，因运动受伤前来就医的孩子就多了起来，并且多是胫骨结节骨骺炎、疲劳性骨膜炎，跟孩子平时不运动，考前高强度训练有关。还有一个14岁男孩喜欢打篮球，每天都打，结果运动过量，造成脚背外侧、中部小骨头骨折。

锻炼要遵循12字原则：充分热身、循序渐进、量力而行。一般性的运动项目本身并没有什么禁忌，主要注意运动的方法和强度。养成良好的运动习惯，运动前热身，运动后做一些拉伸。运动后和第二天观察身体有没有一些反应，是否有疲劳感、心跳加速等。每个人适合的运动强度不一样，只要身体能适应，就没有问题。

3 .青少年时期容易出现脊柱侧弯，是运动不当导致的吗？

羽毛球等单侧运动会导致脊柱侧弯的说法不科学，脊柱侧弯是因为骨骼生长速度过快，肌肉生长速度赶不上，肌纤维过细，由于坐姿、背书包等长期的静态姿势不正确，造成肌肉力量不均衡，一侧越来越紧导致的。运动中一般性的牵拉不会造成脊柱侧弯。

4 .身高由哪些因素决定，什么运动可以长高？

决定身高的因素主要有三个：生长激素、运动对骨骺的刺激和营养，充足的睡眠和良好的营养有利于生长激素的分泌。绝大部分运动都是全身性的，能刺激骨骺的发育。户外运动中，光线对于合成维生素 D有促进作用，从而促进人体对钙、磷等骨骼组成成分的吸收。