■ 泸县二中 唐远琼

同学们很快就要回到学校学习了。当期盼已久的复学终于要到来，你是否做好了准备？

为了更好地适应学校生活，返校前，请务必做好以下四大准备：

一、身体准备

1.均衡饮食，适度锻炼

良好的身体状态有助于我们抵御病毒入侵、完成高强度的学习任务，因此，同学们要注意均衡饮食，适度锻炼，提高身体免疫力。

2.规律作息，调整生物钟

受疫情影响，我们经历了史上最长寒假，宅家自我隔离，开启线上学习。和学校相比，家是一个放松、休憩和比较随意的环境。在家学习期间，不少同学晚睡晚起，生活作息紊乱。以这样的状态回到紧张、规律、约束、竞争的学校学习氛围，身体可能会不适应。因此，同学们需要按照学校的作息时间表，调整好生物钟。

二、心理准备

最近的一项高中生问卷调查显示，对于回到学校学习，“非常期待”、“比较期待”、“说不清”、“不太期待”、“非常不期待”的比例分别为40 .03%、39 .01%、17 .97%、2 .1%、0 .89%。

即将返校，有同学说：“终于就要见到老师和同学，恢复正常的学习啦，好激动、好开心啊！”也有同学说：“之前线上学习没管控好自己，学习不太认真，我很担心开学了跟不上大家的节奏，也很担心摸底考试。”

面对复学，心理准备是重中之重。心理准备可从以下三个方面进行：

1.预知挑战，及早应对

预知有助于预防。同学们不妨在心里先预想一下，返校后，自己可能面临哪些挑战？应该如何应对？调查发现，复学在即，大家面临的心理挑战主要有两个：

之前线上学习不认真，担心跟不上学习进度，担心摸底考试。应对策略：过去已无法挽回，后悔以前没做好，只会耗费掉宝贵的心理能量。世界上没有后悔药，如果有的话，那么，唯一的后悔药就是不再造成新的后悔。告诉自己，从此刻起，我要尽最大努力梳理知识，查漏补缺。

疫情还没结束，担心自己被感染。应对策略：宣布复学，是各级教育行政部门及学校基于科学研判、充分准备而作的慎重决定。同学们要相信学校的防控措施，敬畏并主动配合看起来麻烦、实则保护大家的各项防控要求。与此同时，养成良好的卫生习惯，做好自我防护。因为，保护自己就是保护他人，保护他人就是保护自己。

2.了解要求，积极适应

为了确保师生安全，学校在错时进校门、错时就餐、排队间距、座位安排、每日体温监测等方面，制定了详细的要求和操作办法，同学们一定要提前通过学校发布的权威信息，了解相关注意事项，提前准备，以减轻焦虑情绪，积极适应。

3.制订计划，管理时间

同学们不妨制作一份学习日历，在日历上标出重要事件，结合学习日历、课表和学习目标，制订学习计划。在执行学习计划时，可以参照时间管理的四象限法则，将事情分为四类：

第一类：重要且紧急的事，如马上要交的作业、即将到来的考试等，处理原则是立即动手，用心完成。

第二类：重要但不紧急的事，如知识积累、常规复习、身体锻炼、能力提升等。处理原则是早作规划，循序渐进。

第三类：紧急但不重要的事，如取快递、他人临时邀约等。处理原则是授权他人，学会拒绝；或立即动手，尽快完成。

第四类：不紧急也不重要的事，如打游戏、刷抖音、闲聊、发呆等。处理原则是尽量不做，或行有余力，择需而做。

据统计，第一象限中80％的事情是由第二象限转变而来，而我们生活、工作中的压力主要来自于第一象限。因此，提早安排重要但不紧急的事情，循序渐进，有助于防患于未然，减轻心理压力。

三、知识准备

1.整理笔记，梳理知识

为了让自己更好地适应教学进度，返校前尽最大努力完成线上学习期间的笔记及各科知识点的整理。

2.查漏补缺，着手复习

通过笔记整理、回顾练习题、绘制知识网络图、自我检测等方式，查找漏洞，及时弥补，减少复学后的听课障碍。

四、物质准备

物质准备比较琐碎，为减轻认知负担，防止遗忘，可以采用“清单法”，列出要带到学校的东西，比如：当季衣物，洗漱用品、床上用品，生活费，口罩、体温计、消毒纸巾等个人防护用品；学习资料，各科笔记，寒假作业；健康状况监测表，等等。建议同学们制作一份“返校清单”，在上面一一列出自己需要做的身体准备、心理准备、知识准备、物质准备分别有哪些？

有战略眼光的人，从来不打无准备之仗。有智慧的同学，也一定能做好充分准备，以充沛的精力、明确的目标、阳光的心态回到学校，开启新的征程！