一个哲理、两个原则，帮家长和孩子直面焦虑

开学了，我有点焦虑怎么办？何世东最近听到很多家长、学生说这样的话。解决焦虑的办法就是了解焦虑，何世东给学生发放了调查表。31 .55%的学生认为不会很快恢复高效率的课堂学习，31 .25%的学生认为不会很快习惯身边没有电子产品，41 .96%的学生会经常担心感染新冠肺炎，42 .56%的学生认为在学习上经常不专注。

通过调查和访谈，何世东认为，学生的焦虑大多由三部分组成：疫情焦虑——自己被感染的风险、他人被感染的压力、疫情管控的不适；生活焦虑——手机离身的不适应、规律作息的不适应、食宿条件的降低；学习焦虑——担心直面网课效果、疫情下的教室学习、繁重的学习任务。和孩子一样，家长的焦虑主要也由三部分构成：孩子的学习——担心孩子的学习动力不足；孩子的生活——担心孩子不习惯学校生活；孩子的健康——担心孩子冒着疫情的风险学习。

看似千头万绪的焦虑如何解决？何世东没有急于给方法，而是请家长做了一个互动游戏：把故事补充完整。一位女士去坐公交车，车上无座位，也无人给她让座位，她只好站在车上。突然，一只手在她屁股上……（请把省略号变成一两句和前面内容连贯的话）很多家长第一反应是，这是个流氓的手。

“同一件事，我们怎么去认识，决定着我们的行为和结果。”何世东提醒，当我们以为是流氓的手时，我们会愤怒，但实际上，它也可能是一只小孩的手，或者是女士自己的手。同一现象，因为不同的认知、判断、期待而导致不同的态度、情绪和行为。

“协助孩子返校复课有两个基本原则。”何世东认为，首先，是安全第一，学习第二。家长给孩子传递这个观念，孩子的焦虑情绪才会降低，学习自然会好起来。其次，凡事与孩子讨论协商解决。家长最头疼的是孩子玩手机，如果武断地收手机、断网，结果会适得其反，孩子不仅更想玩手机，亲子间还会产生隔阂。根据何世东的调查，绝大部分学生都愿意和老师、家长讨论使用手机的规则。

吃差点、少耍手机，调整生活细节和学习方法

如何化解复课焦虑，让孩子快速回归课堂学习？何世东给出的建议暖心又实用。

疫情焦虑每个人或多或少都有。何世东认为，一味地给孩子说不要怕，不如给孩子摆事实，讲方法。他建议从四个方面提升孩子的对安全防护的信心：解读全国确诊人数、疑似病例增长等流行趋势报道，发现可控力；解读重症率、治愈率等治疗趋势报道，发现治愈力；了解入校预防、校内预防、危机方案等学校管控措施，发现预防力；反思安全距离、佩戴口罩、关注身心不适等个人防御措施是否到位，发现自护力。

生活焦虑不能小看，虽然是细节问题，但这些细节可能恰恰是让孩子不适应的“绊脚石”。何世东建议，生活上关注三方面：学校作息、学校饮食和手机使用。提前一周左右，让孩子起床、吃饭和睡觉时间逐渐和学校作息保持一致；为了防控疫情，很多学校要进行封闭管理，挑食、偏食、过度注重饭菜口味的学生不容易适应学校的饮食，家里不要吃太好；居家学习阶段，学生使用手机、电脑的时间较平时长，突然不用会不适应，家长要和孩子达成约定，逐渐减少手机、电脑的使用时间和频率，千万不要武断终止，要在和孩子商量好的前提下循序渐进。

化解学习焦虑，何世东建议从学习定位、学习方法和学习评价三方面着手。理解并坦然面对在线学习带来的差距，明确具体的学习目标，将长远目标分解为短期目标，以便及时产生获得感；提前预习，解决知识障碍，带着问题进课堂；听课张弛有度，听讲优于记笔记，积极反馈听课情况，及时复习、写作业，不懂及时求助；在学习态度、学习过程和学习效果中去寻找进步，多纵向比较，少横向比较。

何世东特别提到提前预习的重要性，“带着问题听课，专注度高得多。听到不懂的地方，会非常认真，已经懂了的就可以放松，这样学习过程张弛有度，效率自然就高。”何世东说，听完还不会的部分，一定记得求助老师、同学或者家长。

还有一个容易被忽略的部分是亲子关系。和谐的亲子关系对孩子适应新学期尤其重要。何世东教给家长六个方法：积极关注孩子的需要和情绪，鼓励孩子带着目标积极行动，陪伴孩子安全地面对挫败，及时协助孩子产生收获感，批评有度让孩子看到希望，营造和谐进取的家庭氛围。

【咨询环节】

分解目标 做好计划 按部就班

每期家教咨询室的一对一咨询环节备受关注，家长们把心中最为困惑的问题抛出来，专家给予个性化的解答。本期咨询环节，家长们非常踊跃，提出的9个问题都得到了何世东的一一回应。

问：如何应对复课考试压力？

何世东：经过一段时间的在线学习，考试成绩有落差是正常现象。不要过度在意分数，考试的目的是为了让我们知道哪些部分是需要补充学习的。家长太看重结果，孩子会更焦虑，家长坦然面对，孩子也会坦然面对。家长可以和孩子一起分析原因，讨论学习中该怎么调整。

问：如何应对不理想的成绩？

何世东：少横向比较，多纵向比较，和自己比，以前不会的现在会了，就是进步。考试存在偶然因素，比如，考试不能全面反映学习情况，心情紧张等客观原因，当然也不回避主观因素，找到症结，一个一个解决。

问：如何应对更重的学业负担？

何世东：分解目标，做好计划，按部就班。

问：如何与老师同步？

何世东：多与老师互动，老师提出问题，一定要踊跃回答。其实，老师也期待学生的回应，你回应了，老师会根据你的情况针对性地讲解，你就是最大的受益者。

问：如何快速回归课堂学习，找到学习状态？

何世东：提前预习，带着问题听课。分析试卷，知道哪些地方该重点听，哪些地方可以适当放松。一节课45分钟全程紧张会很累，张弛有度，效率更高。

问：如何面对孩子作业磨蹭的问题？

何世东：限定时间完成作业。有孩子平常题目都会做，考试却考不好，就是因为平常没有时间压力，只有难度压力。平时可以逐渐缩短作业完成时间，直到在较合适的时间完成。家长可以适当给孩子鼓励或奖励。

问：如何弥补学习上的漏洞？

何世东：优先把老师现在讲的内容听懂，另外找时间把漏洞补起来。罗列一下哪些没听懂，有针对性地补，可以先自学，不懂的求助老师、同学、家长。

问：如何处理孩子的情绪？

何世东：理解孩子情绪合理的一面，接纳孩子的情绪，然后平和地解决问题。

问：孩子不愿意上学，怎么办？

何世东：鼓励孩子先到学校，先不谈学习效果、补漏洞等要求，不要一开始就给孩子很大的压力。