放下焦虑，给心理压力做“减法”
做好生涯规划：不负当下，方能走向最好的未来
“双减”之后，尽管学校、家庭和社会都为孩子的成长做了很多有效的“加法”，但很多家长在孩子的规划方面还是感到有些迷茫。
“孩子不努力、不补习，考不上好高中，就上不了好大学，找不到好工作。”这是最近与刘立频交流的初中家长几乎都在担心的问题。
在文波看来，家长们的这种焦虑，还是因为对教育政策、教育生态的不够了解，“我们初中，包括许多小学家长的焦虑，都可以概括为‘四七九’焦虑。”
在很多成都家长的眼中，只有“四七九”（成都市石室中学、成都市第七中学、成都市树德中学）才是“好”学校，上了“四七九”，考“双一流”大学才有了保障。文波指出，这是家长们认识上的误区。
文波有着丰富的从教经历，曾在树德中学工作21年，在都江堰外国语实验学校担任了3年校长，现又在电子科大附中·成都华西中学担任了3年校长。“30年时间、3个学校的经历，我可以非常负责任地告诉我们的家长，每一所学校的老师都非常好，孩子在这些学校，都能得到很好的教育。”
都江堰外国语实验学校有一个特殊的孩子，到了食堂以后，会忽然忘记自己要吃饭。于是，他的班主任每天都会帮他把饭打好，在他的座位上陪他吃饭，三年如一日。电子科大附中·成都华西中学老师杨文，总是用自己洪亮的声音、丰富的肢体动作，带领学生充满激情地早读，轻松地背完课文。文波觉得这是“最美早读”。
“优秀的老师，并不只‘四七九’才有。”文波说，“大多数老师为了学生的成长，都是倾尽全力地付出。不管是哪一所高中，我们的孩子都一定能够得到长足的发展。”
文波还提到，从明年开始，成都市内的所有高中都会有相当幅度的扩招，对各个初中的指标到校比例也会有相当幅度的增长。这对于学生来说，意味着选择面的扩大，更有希望读到自己心仪的高中了。
此外，文波还谈到了自己对职业学校的认识。近两年的走访，成都市内的职校生给文波留下了阳光、健康的好印象，学生的就业率也很高。“所以，我们要相信现在的教育质量，无论是普高还是职高，都能给孩子一个美好的未来。
作为一名初一学生家长，周琪对孩子未来规划的态度是：“不可规划”。这里的“不可规划”，并不是说不去为孩子的未来做打算，而是说在社会如此高速发展的大环境下，盯着一个具体的目标、机械地去“训练”孩子是不可取、也不可实现的。
“作为家长，我认为面对10年、20年后不可预知的未来，给孩子最好的生涯规划就是去培养孩子多元的能力，以适应未来多元的变化。”周琪说。
现场，周琪分享了女儿的故事。从小，女儿就特别喜欢跳舞，就算是之前没有听过、没有学过的曲子，一听到音乐，她就能跟着节奏跳起来——“好像身体就是知道该怎么去跳。”
上周六，女儿做完了作业，突然对周琪说：“妈妈，我想跳支舞”。跳舞，已经成了女儿的情绪出口，是她最喜欢的休息方式。
周琪说，女儿个子很小，以后从事专业舞蹈相关行业的机会其实很渺茫。“但我们还是选择支持她，因为她跳舞的时候是那么地投入、自信，整个人都在发光。”
而能让周琪和丈夫如此坚定地支持女儿，正是因为“双减”。
尽管上了初中，周琪的女儿仍然坚持每周花3个小时的时间跳拉丁舞。“3个小时的时间，要是用在学科补习上，能做多少道题，学多少个知识点啊！”周琪感慨，“如果没有‘双减’，现在女儿的同学们个个都在校外补习，我还能这样坚定吗？我不太敢肯定。”
有一定的“留白”时间，让孩子找到自己的兴趣、特长，去接触更大的世界，这对于孩子的成长是极为宝贵的。这段空出来的时间，让孩子成为自己的主人，知道自己是“谁”，要成为“谁”；知道自己在哪里，未来要去哪里……需要在了解自己与社会的过程中，把自己在校的学习和未来的生涯发展联系起来，视野才能更开阔，才能更清晰地知道自己的目标是什么。
“不再依赖家长和老师来帮你作决定，孩子要学会为自己的决策负责。”周琪说，“而这一切的前提，都是要把时间还给孩子，让孩子去成长、去发现。”
学会接纳：每一个孩子都最完美，也最普通
现代社会，每个人都处在市场化、信息化、城镇化联动高速发展的社会进程中，我们有各种方式和渠道获取更多的信息和资源。以前“望子成龙”的期望，变成了当代家长们“鸡娃”的热情，加上此前教育被逐利的资本裹挟，“考高分——读好学校——上好大学——找好工作”，成为众多家庭教育的过程与终极目标。
在这个过程中，有部分家长只盯着那个最终的目标，而忽视了孩子的心理状态、情感需求、精神成长，造成孩子厌学、退学，甚至出现心理疾病。“双减”之后，我们有了更多时间来关心孩子的心理健康，家长可以做些什么？
文波认为，学习这件事，既是快乐的，也是辛苦的。一周的学习结束，孩子会感到疲惫，难免会积累一些不良情绪。而家庭，是消除这种疲惫和不良情绪最好的地方，对成人是这样，对孩子更是如此。
如果经过5天的学习，孩子们还要继续去培训班，孩子的负面情绪就会逐渐增长，长此以往，可能产生更加严重的心理问题。
“我们一定要把周末玩耍的时间还给孩子。”文波倡议，“让孩子在亲情中、在运动中、在阅读中、在玩耍中、在独处中，去慢慢找回好心情。这样度过一个周末之后，星期一才会‘满血复活’。”
文波分享了今年国庆期间，他所看到的一个“美丽的背影”。那是一个晴朗的夜晚，文波突发奇想，想去楼顶转转。上到天台，竟然发现那里静静地伫立着一个背影——一个架着天文望远镜的男孩。
原来，这个男孩热爱星空，国庆7天，只要天气允许，他就在楼顶观察土星、土星卫星，记录土卫四的星空图。“我被这个孩子仰望星空的背影深深地打动了。”文波说，“君子慎独，这个孩子在独处，但陪伴他的是整个星空。”
人的精神成长靠阅读，人的意志品质靠体育锻炼，人的全面发展靠艺术熏陶、人文滋养，人的创新精神靠独自相处，独自探索，而这一切，都需要时间。还时间给孩子，让孩子与自然对话、与星空对话、与名著对话、与家长对话、与博物馆对话、与小动物对话，孩子就会健康、快乐、高质量成长。
对于那些担忧没有了周末培训班，自己无法教好孩子的家长，文波建议，可以先学习最新出台的《中华人民共和国家庭教育促进法》。“不懂就要学，不能‘等靠要’，现在‘家事’已经变成‘国事’，家长必须转变观念，积极应对。我们希望孩子不要‘躺平’，那我们自己更不能‘躺平’。终身学习的理念必须深入人心。”
在赖晗梅看来，家庭教育与学校教育之间是有边界的，各自的分工也相对明确。
拿《说文解字》中的“教”和“育”来说，“教”，实际上就是一个人拿着手杖教另一个人，这其实就是学校的主要功能：让孩子学知识、学方法、建构思维。而“育”，是一个头朝下的婴儿，就是一个孩子出生到长大的过程。所以，家庭的功能更多的是养育，是教孩子品德、灵魂、温暖、行为。
“我们的家庭，应该成为任何时候都能为孩子注满能量的一个场所。”赖晗梅认为，有的孩子不尊重自己的生命，大多数原因都在家庭。“所以，在孩子的身心健康这方面，家长应该负起责任。”
家庭应该给予孩子什么？赖晗梅总结了四点：安全感、归属感、愉悦感、支持感。这“四感”建立起来后，孩子就能保持积极向上的心态，嘴角始终有微笑，因为他的内心有来自家的温暖和力量。
家长要做的关键的一点，就是接纳孩子，相信“他就是我最完美的孩子，同时，他也是一个最普通的孩子”。学会倾听、共情，不去做孩子的人生导师，而是成为他的护航者，给予他安全感、归属感、愉悦感、支持感。“当有了这四感后，孩子在学校、在社会上才能大胆地去尝试，不害怕犯错，成长为一个勇敢、坚强的孩子。”赖晗梅说。