小荣（化名）成绩一直名列班级和年级前茅。她下课除了上厕所，便是埋头做题。她不爱和人交往，学业上对自己要求很严格。身为班长，对同学们要求严格，控制欲很强，近来因为一些小事和同学闹了好几次矛盾，同学关系有些紧张。小荣最近出现了晚上入睡困难、食量严重下降的问题，经常一个人哭起来。

◆认识“完美主义”

小荣的种种表现表明她有“完美主义”倾向。“完美主义”是指，追求没有瑕疵的目标，以及采取一定要达到此标准的行为方式。完美主义者会为自己设置一种不符合实际的极高的标准，这种标准对于设置的个体来说较为不符合实际，该个体还会以自己是否达到这些高标准来判断自我的核心价值，通常情况下这些极高的标准都与对失败的恐惧相联系。

小荣在学习生活中，对自己制定极高的标准、对自己的严苛的评价方式、严格的自我批评，责备他人、对他人充满敌意等心理，会让其不断批判自我、攻击自我。这些不良情绪会变为负性影响，会消耗她本身的心理资源，所以，她开始出现了一些生理上的障碍。

◆分析家庭、学校、个人原因

完美主义者的形成，家庭是主要原因。这类孩子的父母常用“都是为你好”对孩子进行控制，孩子的潜意识认同了父母的要求，并且将之内化为自己的信念，固化为人格。小荣父母都是大学毕业，平时生活自律，喜欢运动、看书、绘画，社交范围窄。母亲常告诫小荣：“不做就不做，要做就做最好。不要和不三不四的同学交往。”小荣从小学起，成绩优秀，这让父母的教育方式得到正面验证，到了初中以后，他们仍采用这样的教育方式。

“唯分数”的标准催生“完美主义”。在惯性思维下，分数的意义代替了学习本身的意义。某些教师会无意识地对第一名的学生说：“你这次考得很好，但是不要骄傲，继续努力，走出这个学校、这个城市，还有很多比你优秀的人。”这样的话在激励学生考高分的同时，也让他们时刻充满了紧张。

◆应对策略

策略一：开启自身的觉察能力

用“量尺问句”，帮助小荣这类学生开展自我觉察。最简单的量尺是：10分代表自己心中期待的最理想情况，零分代表最糟糕的情况。第一步：了解自己当前状态在量尺的什么位置，给自己打分。第二步：当状态极端不好、打零分时，想想最近一段时间内，发生了哪些让自己愉快的事情，想想那一状态几分；等感觉好一些，再次打分。第三步：假设给自己打了6分，再次反思这一分数，思考自己对“足够好了”的认知和判断。孩子得分很低的时候，处于不良的心理状态，需要及时加以调整。让他们认识到——生活中不只有成功和失败，还存在“还不错”“差不多”“基本上”中间地带。

策略二：认识学习的意义

针对小荣基础扎实、习惯良好、学习内动力充足的情况，引导其认识学习是一个试错的过程，追求完美的人只想要结果而不管过程，与追求完美相对的是允许失败。允许自己在学业上有不如别人的方面。教师要帮助他们把“我必须”变成“我可以”，减轻对学习结果的极端追求。如果学生在学习中能乐在其中并获得成就，这种积极的“沉浸体验”就是最好的奖赏和动机。引导孩子思考生命中最重要的是什么，诚实面对自己，并对其负责。

策略三：帮助家长改变育儿认知

班主任和小荣家长交流后，建议其让孩子去接触不同的同龄人，同龄人的接纳和认同会减轻孩子的心理焦虑。此外，建议父母还可以学习相关的心理学知识，接触不一样的观点，学会多角度看待孩子学业进步和人生幸福的问题，提升多元思维能力。如果发现孩子睡眠或者其他躯体障碍严重，要找专业人员帮助并治疗。

我们倡导积极的完美主义，反对消极完美主义。每个人不可能完美，勇于接受自己的不完美，这样会让孩子体会到更多的幸福。