本期嘉宾：成都市妇女儿童中心医院儿童保健指导中心副主任医师 刘奕君

Q：平时睡不够，周末一口气补个长觉，这样的做法科学吗？

刘奕君：对于很多孩子来说，上学时睡眠不足，只能通过周末补觉，这种现象非常普遍，但是这种方法并不可取。生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，它控制着生物体生命活动的内在节律性。周末补觉虽然增加了平均睡眠时间，但却造成了作息时间不规律，可能导致昼夜节律的紊乱，也就是导致生物钟紊乱。而生物钟紊乱会造成松果体分泌的褪黑素极度减少，继而牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降等症状，容易损害健康，甚至发生疾病。

Q：孩子晚上睡觉打呼噜是不是表示睡得香？

刘奕君：打呼噜看似睡得香，但不代表进入了深度睡眠。打呼噜就是打鼾，在儿童群体中的发病率为1%-3%。睡觉时，我们的软腭和舌部肌肉需要放松，一松弛下来，就会让气道变窄。而当气流通过狭窄的气道时，就像风从狭窄的小巷呼啸而过，产生振动的涡流，这种振动的声音就是呼噜声，在临床医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。孩子睡觉张嘴呼吸、打鼾，最常见的原因大多是因扁桃体肥大或腺样体肥大导致气道有堵塞，有的孩子会因鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲和颌面的发育异常引起打鼾。

Q：孩子每天都睡足了推荐时长，怎么白天精神还是不太好呢？

刘奕君：良好的睡眠不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠质量，也就是深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例。然而，不借助专业设备我们难以监测深度睡眠和快速动眼睡眠的具体时长。日常生活中，我们可以通过观察来判断孩子的睡眠质量。好的睡眠质量往往具有以下几个特点：上床之后5-15分钟就能入睡；睡着的时候不打鼾，也不会半夜突然惊醒，很少起夜；第二天精神状态良好、头脑清醒，上课不打瞌睡、学习效率高。

当睡眠质量不好时，即使睡眠时间充足，醒来后仍然会哈欠不断、精神萎靡。所以，如果想要提高孩子白天的学习效率，不光要关注孩子的睡眠时长，还要关注孩子的睡眠质量。

Q：有的家长为了让孩子多睡一会，选择让孩子在上学路上边走边吃早餐，这样做有什么危害吗？

刘奕君：当孩子晚上睡眠不足，早上没能按时起床，家长为了不让孩子迟到，大概率不会选择让孩子在家吃早餐，而是选择便于打包的甜食或快餐，让孩子在上学路上边走边吃。这类食物往往含有高油脂和高碳水，极易引起孩子的肥胖，也间接增加了孩子成年后得高血压、高血脂或糖尿病的几率。