炎热的6月即将到来，中考、高考也进入了“倒计时”。面对成长路上的关键性考试，如何做到有条不紊地沉着迎考？感到焦虑与压力，怎样进行自我调节？在紧锣密鼓的冲刺阶段，家长如何正确助力，给孩子帮助与支持？……

5月24日，四川省家庭教育公益宣传活动“天府家长‘慧’”第五期开讲，四川省教育考试院普通高校招生处副处长徐波，四川师范大学心理学院教授张皓，成都树德中学副校长、宁夏街校区执行校长李红鸣，成都石室天府中学心理健康教师孟泓沁分享了各自的经验与建议，为考生及家长提供了一份“考前心理调适指南”。

正确面对压力，适度紧张能带来积极作用

临近考试，初三、高三的孩子们进入了紧张、忙碌的冲刺阶段。不少家长此时也压力倍增，希望孩子平稳、顺利度过，又担心他出差错；关心孩子的状态，想与孩子交流，又害怕打扰孩子，惹他烦心。在有的家庭中，即使一家人什么也不说，空气里也弥漫着紧张、焦虑的氛围。

“有一种冷叫作‘妈妈觉得你该穿秋裤了’。”成都石室天府中学心理健康教师孟泓沁以一个耳熟能详的笑话类比，“有一种压力，是家长认为孩子很有压力。”他指出，很多家长会对孩子说“不要紧张，不要焦虑”或者“你随便考，考好考差都一样”，这样的话就像是“此地无银三百两”，提醒着孩子，他所面临的是一个“应该焦虑、极具压力”的时刻，并不能够真正帮助他们找到最佳状态。

孟泓沁建议家长切换思路，转变话术，再与孩子交流。

可以这样对孩子说：“面对考试，你有一点紧张，太好了！这意味着你在认真地面对这场考试，爸妈为你的认真感到欣慰。这份紧张会在考前帮助你做好充分的准备，更会在考试过程中帮助你调动身心状态，让你更好地投入到考试之中，文思泉涌。”

这样的“压力解读”并非“自我安慰”，而是一种更为科学的做法。四川师范大学心理学院教授张皓指出，根据“耶克斯—多德森定律”，压力和表现之间呈“倒 U型”关系曲线。适度的紧张其实能带来积极作用，促使个体的表现达到最佳水平。压力过高或过低，都不利于真实水平的发挥。

“把中考、高考前的心理辅导称作减压辅导是不准确的，并不是所有考生都需要减压。有20%的学生处于过于不在乎的状态，此时反而需要加压，而70%以上的学生本身就处在‘最佳竞技状态’，只有极个别的学生需要减压的辅导。”张皓认为，家长应该正确面对压力，给孩子更多积极的心理暗示。感到适度压力才更有利于孩子发挥潜能，获得专注应考的力量。

真诚交流，做孩子的“情绪容器”

当孩子无所适从地坐在书桌前向家长倾诉：“我最近状态太糟糕了，学习没效率，好焦虑呀。”家长却回应道：“你这样不行，有什么好焦虑的呢？先把当下的事做好再说吧。”

成都树德中学副校长、宁夏街校区执行校长李红鸣指出，不少家长都和孩子有过类似的对话，当家长否定孩子负面的情绪体验时，孩子便不再愿意敞开心扉了。“强行积极或忽略心理上的不适，会与孩子真实的体验相悖，并使他们产生更负面的自我认知与评价。”李红鸣说。

在临近考试的“特殊时期”，不少家长对孩子的负面情绪比平时更加敏感，唯恐孩子因为焦虑发挥失常。

“听见女儿饭盒在书包里碰撞的声音，夫妻二人便进入了‘警戒状态’，哪怕前一秒还在争吵，下一秒也要表现得和颜悦色，欢迎女儿回家。”张皓举例道，“家长害怕考前‘惹’到孩子，怕孩子心理崩溃，于是一直轻声细语、小心翼翼。殊不知这样反倒更让孩子觉得孤独。”在张皓的劝说下，妈妈与女儿敞开了心扉，两个人的情绪都宣泄了出来，坐在地上号啕大哭。令家长没想到的是，正是这场“崩溃”给了女儿宣泄情绪的出口，让她感受到了家庭中真实情感的流动。哭过之后反而像是“雨过天晴”，家长和孩子心里都感到了久违的轻松。

“任何情绪，都有积极的意义。情绪就像一个送信的人，如果我们认真收下并及时回信，送信的人就会离开；相反，如果因为害怕看信而拒收，他就会一次次地不请自来，直到我们接收信件为止。”李红鸣表示，“当孩子带着负面情绪和你沟通时，不妨思考一下负面情绪背后积极的成长需求，家长只有先真正地回应孩子，才能进一步帮助孩子。”

对此，孟泓沁也指出，面对中高考，无论是家长还是孩子，一定都期待着一个理想的成绩。家长要做到的是无论最后的结果如何，都愿意成为孩子的“情绪容器”，支持、理解、陪伴他学习成长的全过程，这样才能引导和帮助孩子放下心来，放手一搏。

优化备考策略，有效、有序复习

考试临近，如何高效地查漏补缺显得格外重要。有的孩子会感到茫然无措，像“在大海里捞针”，翻开什么学什么；有的孩子则忧心忡忡，觉得每一个知识点都不能放过，但已经没有时间去一一清点。

对此，张皓指出，“有序”和“有效”是冲刺阶段复习的关键。有序即按照自己的节奏对知识点进行通篇梳理，可以是陌生到熟悉、高频到低频，也可以是不同学科各有侧重，重要的是心中有数。同时，有序还需有效。要做到有效，需保证学习计划的定时、定量。“很多学生学习的总时长很长，但单位时间的学习量其实很少。”张皓表示，“堆时间”不如“拼效率”，尤其是最后的“倒计时”阶段，比的是谁能更充分地利用时间。

“中高考不仅是对学科知识和技能的考查，还是对心理和身体素质的考验，而考试中的策略也是影响结果的重要因素。”张皓提醒家长，明确考试考什么，才能在准备时做到心里有数。知识储备重在日积月累，孩子的分数水平通过多次模拟考会有一个大致的区间，能正常发挥就是很好的表现；超常发挥的少之又少，其中有运气的成分；而发挥失常则有可能是心理素质、身体素质或是考试策略不足。

张皓建议家长帮助孩子养成规律的生物钟，保证考试时能有好的精神状态；按时进场、平心静气，在拿到试卷后，可以先给自己一分钟做心理准备，做深呼吸进行调节，再去填写信息。

“做题时，建议考生通观全卷、按部就班，依照自己熟悉的答题节奏分配时间，不确定的答案相信自己的第一直觉，不要改来改去。”张皓指出，“把模拟考当作中考、高考来对待，到了中考、高考的考场上，也要像模拟考时从容应对。分分必得的心态切不可取，会做的题目不粗心大意，不会做的题目也不必一直纠结，把时间用在能保证得分的题目上。”

中高考“助跑”，心态很重要

考试的各环节都有着不确定性，对理想成绩的期待难免令人患得患失。不过，经历过大大小小模拟考的孩子们其实早已“身经百战”，能否用平常心自信地面对考试，也是影响发挥的一个重要因素。

“如果说孩子们面对的中高考是一场跑步比赛，那么，他们每一天认真地学习、复习，就像是在提高身体素质和跑步的专业能力。而考试心态，就像是影响他们能否把自己的能力、潜力发挥出来的一套‘专业跑步装备’。”孟泓沁认为，拥有好的考试心态，有助于孩子轻装上阵、自信奔跑；反过来，如果考试心态不好，就像是带着沉重的沙包参加比赛，其影响不言而喻。

考试心态是很容易被影响的。在考前，不少学生都会给自己很多“无厘头”的心理暗示，如座位在第几排、第几列是自己的“幸运座位”，用哪一支笔会答得特别顺畅，穿某一个颜色会更加吉利等。张皓认为，这种时候，家长不必与孩子“较真”，尽可能地让他在进考场时，觉得一切都“天时地利人和”，相信自己一定能考好。

“爸爸妈妈，我好担心啊，如果没考好怎么办？”面对孩子的担心，孟泓沁也与家长分享了一种沟通技巧，它叫做“ YES！ AND…”（“是的，而且……”）。即无论孩子的担心是什么，家长都先站在他的立场上看问题，并通过讨论可能性、思考应对策略等方式启发孩子，让他感到自己有能力解决眼下的问题，即使暂时解决不了也没有关系，因为还有爸爸妈妈的爱与支持。

在孩子表达担心时，家长可以回应孩子：“是啊，面对重要考试，我们难免会有些担心，你觉得做些什么可能帮到你？比如我们去放松一下、更细致地做好准备……”