巴黎奥运会中，“00后”运动员们表现抢眼，他们阳光、自信，勇于争先，敢于为自己发声，展示自己的个性，给“00后”“10后”学生带来积极影响。青少年们通过奥运会这个“大课堂”，感悟成长，收获良好的品格教育。强大而稳定的自我源于什么？对自我产生重要影响的因素有哪些？正确的自我呈现是什么状态？本期，我们邀请到国家二级心理咨询师、泸州市未成年人心理成长中心主任刘绍英，解读如何从奥运健儿身上汲取智慧和力量，更好地帮助青少年成长。

内核塑造

认知越清晰，行动越坚定

很多时候，人们往往将个人的成败得失与外界环境紧密联系在一起。然而，打破男子100米自由泳世界纪录的潘展乐却有着不同的见解：“我从来没觉得自己不行，别人怎样说我也不关我的事，我还是我自己。他们给我加油，我不可能真的快；他们嘲讽我、诋毁我，我也不可能变慢，所以一切还得靠自己。”

夺得混合团体10米气步枪金牌后，黄雨婷被问到这是不是最艰苦的一场比赛时，她说：“本质上是一样的，自己要做的事情是一样的。”对于夺得金牌，她更是淡然地说：“夺得金牌对我来说不是动力，也不是压力，这块金牌对我来说，是一个结果，它是一份荣誉，我非常荣幸地接受它。”

面对重大赛事，这些初出茅庐的小将展现出了超乎年龄的冷静与自信，在刘绍英看来，这种稳定的内核，源自对自我的深刻把握和对过程的极度专注。“像潘展乐、黄雨婷这样的运动员，他们对自己的能力和目标有清晰的界定，这种明确的边界感使他们能够抵御外界的干扰，从而更加自信地面对挑战，享受每一次训练与比赛的过程。”刘绍英说。

“成长环境塑造性格，‘00后’‘10后’成长于信息爆炸、文化多元的环境中，他们的性格因此更加开放、包容，勇于展现真实的自我，并拥有独立而深刻的思考。”刘绍英介绍道，“自我”是心理学中一个非常重要的概念，可以理解为个体对自己身份、价值观、信念以及情感的认同和理解。

而自我的形成则是一个复杂而漫长的过程。其中，青春发育期至青春后期（大约12-18岁）尤为关键。这一阶段，个体在生理、认知及情感层面均经历着很大变化，如性的成熟、逻辑思维与想象力的飞跃、感受性的提升等。

“正如我们通过镜子认识自己的外貌，我们也通过他人的反馈、与他人的交往体验来逐渐构建自我认知。原生家庭的环境、氛围、养育方式及权威人物的态度，都是塑造个体自我的重要因素。一个充满支持、理解与鼓励的家庭，有助于孩子建立起积极的自我形象；而养育者的态度与行为方式，则在无形中塑造着孩子的自我认知。”刘绍英说。

此外，同伴关系和社会文化背景也是影响自我认知的重要因素。孩子会通过与同龄人的互动和社会的反馈来校正和发展自我认同。这种多元的互动和反馈，为青少年提供了一个更加宽广的自我认知平台，使他们能够在自我探索和成长的道路上，展现出更加独立和自信的精神风貌。

状态养成

“松弛感”背后是自信与自洽

本届奥运会上，中国运动员的“松弛感”和“绝不内耗”的精神状态也屡屡成为公众热议的焦点。射击运动员盛李豪在受访时说，对于比赛，教练似乎比自己更紧张，因为他本人并没有太多压力；14岁的滑板新星崔宸曦面对第四名的成绩，平静地说出“没什么遗憾的”，展现了超越胜负的豁达；中国女子橄榄球队齐声欢呼“我们进前六了”，由衷为自己的成绩感到高兴，这些瞬间无不传递着奥运盛会超越奖牌的魅力。

近年来，“松弛感”成为被大众追捧的热词，刘绍英表示，“松弛感”不是“躺平”和“摆烂”，真正的“松弛感”是基于对自身能力的充分自信和对目标的清晰认识之上的放松，它体现的是一种积极且富有建设性的生活态度。正如奥运选手在赛场上所展现的那样，他们看似轻松自如的背后，是严谨的准备和不懈的努力，这才是“松弛感”的最佳诠释。

“拥有‘松弛感’还意味着在面对意料之外、脱离掌控的情况时，能够保持冷静，不自我埋怨，不沉溺于不利状况无法自拔，也不会陷入无法摆脱的悲伤情绪中。”刘绍英说。与此相反，“躺平”和“摆烂”则是一种消极的应对方式，是在面对挑战或困难时的放弃和逃避。选择“摆烂”的人可能因为害怕失败、缺乏目标感或动力而放任自流，不再尝试或努力。

一些孩子存在借“松弛感”之名行“躺平”“摆烂”之实的情况，对此，刘绍英提出了3点建议——

首先，帮助孩子寻找并发现自己的热爱。通过有效沟通，让孩子理解“松弛感”与“躺平”“摆烂”之间的区别，激发他们对生命意义和生涯规划的深入认识与思考。同时，家长也需反思是否过度干预和安排孩子的生活与学习，避免孩子失去主动权。

其次，设定合理的目标。家长应协助孩子设立现实且可行的目标，让他们在追求目标的过程中逐步建立信心和动力，避免因过高要求或无法达成的期望而感到挫败。

最后，鼓励孩子享受过程而非过分重视结果。家长可以通过关注和肯定孩子的努力和进步，而非单纯的结果，来激发他们的内在动力，使他们在追求目标的过程中体验到成就感和满足感。

心态培养

内心强大，从自我肯定开始

在夺得巴黎奥运会网球女子单打冠军后，有记者问郑钦文，怎么看待自己被叫作“Queen Wen”，郑钦文表示：“之前我可能还会谦虚一下，但是在拿到这个冠军之后，我知道它的分量非常重，我真的在场上突破了自己的极限，‘ Queen Wen’这个词，我实至名归。”这回答自信而真挚，充分肯定了自己的努力和成绩，让她又一次被夸上热搜。

“每个人都是自己命运的掌舵者，外界的评价与影响虽难以完全隔绝，但关键在于我们如何对待。”刘绍英表示，对于外界的评价我们应该学会区分自己的“掌控圈”和“影响圈”，掌控自己能够掌控的，接纳自己不能掌控的；努力扩大自己的影响力，明确目标后做好规划，在一次次小的成功中，逐渐见证更优秀的自己，从而改变对自己的认知。

谈到父母如何帮助孩子拥有稳定和强大的自我，刘绍英认为，无条件地支持与接纳，是孩子建立自我价值感与安全感的基石；鼓励孩子自我表达，尊重他们的观点与选择，是培养他们独立思考与判断能力的重要一环。同时，适当给予孩子决策权，让他们在实践中学会承担责任，增强自我认同感。父母自身的言行举止，更是孩子学习的鲜活教材。通过树立积极的榜样，我们可以帮助孩子学会如何以稳定而强大的自我面对生活的挑战。

然而，在孩子的成长过程中，我们常常听到两种极端评价——“没有自我”和“太自我了”。刘绍英指出，这两种状态的形成原因各不相同：前者可能是因为过度的溺爱、缺乏自主性、过多的控制或批评，导致孩子不敢或不会形成自己的观点和决策；后者可能是由于过度的纵容、缺乏规则和界限，或对孩子的过分夸奖，导致他们无法正确认识自己和他人。

“正确的自我呈现应是一种不卑不亢、自信、能够考虑他人感受的状态。一个拥有健康自我的人，既能清晰地表达自己的需求和观点，也能尊重他人的意见和感受，懂得在自我与他人之间找到平衡。”刘绍英说，“00后”“10后”不再盲目追求合群，而是更加随性地展现自己的真实想法。刘绍英提醒家长，在鼓励孩子追求个性的同时，要注重培养孩子的边界感与同理心。“在追求自由与个性的同时，保持对他人的尊重与理解，承担起相应的社会责任与道德义务，将是他们成为未来社会栋梁的关键所在。”