“情绪稳定的父母是孩子一生的福气。”“家长情绪稳定，孩子才能健康成长。”……近年来，“情绪稳定”成为社交媒体平台上被反复提及的“育儿热词”，甚至成为衡量家长是否合格的重要标准。情绪稳定本身没有错，但片面强调其对孩子成长的决定性作用，造成了部分家长的误读与盲从，在情绪管理问题上引发了新的育儿焦虑。

如何合理表达情绪？家长怎样向孩子示范有效的情绪管理？本期，我们邀请到眉山市彭山区第五小学教师、家长学校讲师韩莉萍，帮助家长厘清概念，建立关于“情绪稳定”的正确认知。她结合从教27年来的实践观察与自身家庭教育经验，给出了具体的建议。

误区

情绪稳定≠压抑感受

“我一直觉得没有人能保持绝对的‘情绪稳定’。在现实生活中，最多能做到‘不发火’，但很难做到‘不生气’。”家长蒲女士的这番感慨道出了许多人的心声。蒲女士表示，自己是“急性子”，过去遇到孩子“屡教不改”的情况，总会直言呵斥，以至于孩子在家里更害怕妈妈。为了改善亲子关系，蒲女士开始学习各种育儿知识，并决心从“保持情绪稳定”开始做出改变，有意识地调整与孩子的相处方式。她要求自己“喜怒不形于色”，面对孩子犯错，即使内心怒火中烧，也只化作一声叹息，独自回房间“偷偷生气”。

然而，如此“隐忍”却收效甚微。一段时间后，蒲女士发现，亲子关系并未如预期般改善。虽然争吵减少了，但彼此却变得疏离了。直到儿子忍不住告诉她：“你对我越客气，我心里越不踏实。”儿子的这番话让蒲女士意识到，维持“表面的和平”反而增加了她心里的怨气与不平衡感，比以前更迫切看到孩子做出改变。这也让孩子被“低气压”笼罩，说话小心翼翼，生怕“激怒”了妈妈。这种状态下，亲子关系反而更加紧绷。“我松了一口气，终于不用强行扮演一个善解人意、波澜不惊的妈妈了。”蒲女士说。

“将‘保持情绪稳定’视作金科玉律，家长反而容易忽略育儿场景中真实的情感互动。这种做法不仅违背人类情感规律，更阻碍情绪本身的健康发展。”韩莉萍表示，许多家长在理解“情绪稳定”时存在三大误区：第一，把“情绪稳定”简单等同于“压抑情绪”，认为不发脾气就是情绪稳定；第二，先入为主地将负面情绪的产生视作一件坏事，在孩子面前只呈现积极的一面，掩饰消极情绪；第三，以成人的视角和标准要求孩子“情绪稳定”，当孩子出现情绪波动时，无法理解并接纳，甚至指责孩子“不懂事”。

“刻意追求情绪稳定容易导致情感隔离。”韩莉萍解释道，孩子会通过镜像神经元系统感知情绪，如果接收到的情感信号与当下的真实状态不符，孩子会产生认知混乱。这种矛盾体验可能导致孩子发展成过度敏感的情绪侦探，或者形成情感麻木的心理防御机制。当家长总是展示“加工后”的情绪，孩子就失去了学习真实情感表达的机会。

认知

真实比稳定更重要

随着家长家庭教育主体责任意识的增强，越来越多的家长希望通过自我提升给予孩子正向影响。不过，每个家庭的文化背景、经济条件不同，每个孩子的性格、成长状态也存在差异，要求所有家长以同一标准实现“情绪稳定”并不现实。韩莉萍提醒，“情绪稳定”并非应对育儿问题的“万能解药”，家长需要结合实际思考，具体情况具体分析，不能只是照本宣科。“在家庭场景中，真实的情感流露才是建立良好关系的基础。”她说。

韩莉萍谈到，从科学角度来看，情绪的产生是人类的本能。人类大脑中掌管情绪的杏仁核会以毫秒级速度对外界刺激做出反应，这种原始本能经过数百万年进化，已经铭刻在每个人的基因之中。当孩子打翻颜料、拒绝睡觉时，家长体内皮质醇水平会在0 .1秒内飙升，这是生物应对威胁的自然反应。她表示，保持健康的情绪状态需要承认每一种情绪的存在，通过调整认识实现情感转化，而非制造“情绪真空”。

在育儿场景中，家长需要应对工作压力、生活琐事、孩子管教等多重挑战，有情绪波动实属正常。家长不必要求自己成为完美的情绪管理者，合理对待日常生活中所产生的焦虑、愤怒等情绪。韩莉萍指出，一味压抑负面情绪，不仅会让家长自身承受巨大的心理负担，还可能在某个临界点突然爆发，对亲子关系造成难以修复的伤害。

真正的“情绪稳定”不是压抑感受，而是通过认知重构将情绪纳入理性框架，逐渐改变看待事物的方式和思维模式，有效分配、管理注意力资源。“这种能力可以通过科学训练增强，如记录每日心情、主动换位思考、尝试多种调节方式，从而实现‘认知主导情绪，而非情绪劫持认知’，改善情绪管理能力。”韩莉萍说。

家庭教育需要“呼吸感”，有起有伏才是生活的常态，自然的情绪表达更有助于构建良好的家庭氛围。韩莉萍特别提醒，家长不仅要在孩子“犯错”时及时指正，在孩子取得优异表现时，也要不吝鼓励与赞美。孩子难过时有家人的陪伴与理解，开心时也有家人可以分享喜悦；当孩子的喜怒哀乐都能在家庭中得到接纳与回应，“家”才能成为真正的“情绪安全岛”。

行动

做孩子的“情绪教练”

“家长可以在孩子面前袒露负面情绪，但要注重表达方式。”韩莉萍以日常下班回家的场景为例谈道，家长可以坦诚地告诉孩子自己当下的心情与状态，比如，“妈妈今天被领导批评了，感到有些难过，你能安慰一下我吗？”这种表达既让孩子感受到被需要，也能帮助其建立亲密关系。

韩莉萍提醒家长，表达负面情绪时，切忌用自身辛苦“绑架”孩子，或用“挑刺”“找茬”等方式将怒火发泄到孩子身上。这种做法不仅会给孩子带来心理压力，还会让孩子产生内疚和自责的情绪。她建议，家长可以在家中设置“情绪安全角”，当情绪“上头”时，家庭成员可以先在此缓冲、冷静，再和他人理性沟通，共同解决目前遇到的问题。

“认识、承认情绪，并对自己的情绪状态负责，是家长应教给孩子的基本情绪处理方式。”韩莉萍表示，家长要以身作则，通过“观察—模仿—实践”引导孩子识别情绪，关注并管理好自己的情绪。

此外，作为孩子的“情绪教练”，家长需注意培养孩子感受、识别情绪的能力。学习识别自己的情绪是一个漫长的过程，从小到大，孩子总会经历许多自己从未遇到过的情绪，当孩子的情绪来临，考验的是家长的教育智慧，否定孩子的情绪，认为他们“小题大做”会导致孩子不愿向家长做真实的情绪表达，不利于亲子间的沟通。“学习与情绪相处并无捷径可走，必须在现实生活中去经历与感受，才能找到适合自己的情绪消化方式。”韩莉萍说。

她建议，孩子小时候，家长可以通过“情绪卡片”帮助他们识别、归纳情绪词汇，这有助于他们长大后更准确、合理表达情绪。同时，要帮助孩子树立底线意识，明确情绪宣泄的边界，如不能自伤或打骂他人、不能扰乱公共秩序等。

当亲子矛盾一触即发时，韩莉萍以自身经验向家长支招：争吵是正常现象，但争吵后及时修复关系至关重要。家长需要反思自己情绪失控的表现，向孩子道歉并解释原因，告诉孩子自己的真实想法，并倾听他的感受与见解。先处理好情绪，再解决具体问题，避免恶语相向，激化矛盾。

比起将“情绪稳定”视作“好家长”的硬性标准，不如将其理解为一种动态平衡：在接纳情绪波动的基础上，用科学方法减少情绪失控的发生，降低失控带来的负面影响。“更重要的是借此向孩子展示真实的情感处理与修复过程。”韩莉萍表示，这种“有弹性的稳定”才更符合现代家长的育儿需求，家庭教育中那些有笑有泪的瞬间，反而有助于孩子的身心健康。