傍晚7点，通江县某小区的空地上，六年级学生程曦满正和妈妈并排跳绳，“啪、啪、啪”的声音均匀而有力。15分钟后，母子俩停下来擦汗，相视一笑。这是他们坚持了5年的“每日约定”，即便在暑假里最热的时候也没有中断。而这份约定的起点，是通江县实验小学推行的体育家庭作业。

一份作业

4000多个家庭的运动约定

“把体育锻炼从课堂延伸到家庭，让一个孩子带动一个家庭。”这是通江县实验小学设计体育家庭作业的初衷。面对学生居家久坐、沉迷电子产品的普遍现状，学校构建起一套“必修+选修”分层体育作业体系，用“小手拉大手”的方式，让体育家庭作业成为撬动全民健身的支点。

全校4000多名学生，按照低中高3个学段分别设计水平一、水平二、水平三3套作业，每套作业都有明确的进阶目标。跳绳是全校统一的必修项目，从一年级掌握正确动作、稳定节奏，到五六年级挑战单脚跳、交叉跳等花样变式，标准逐年提高，精准对接学生体质健康测试指标。

“选修菜单”则更加丰富：篮球、足球、排球“三大球”基础练习，慢跑、深蹲、平板支撑等体能训练，两人三足、户外徒步等亲子互动游戏，还有棋类、骑行等休闲益智项目，学生和家长可以根据兴趣自由搭配。

“关键不在于运动强度多大，而在于每天动起来。”通江县实验小学副校长杨竣介绍，体育家庭作业不是硬性打卡任务，而是鼓励家长陪同孩子参与运动，弱化“完成任务”的生硬感，让运动自然而然地融入家庭生活。

多年坚持

看得见的成长与改变

六年级学生程曦满是体育家庭作业的“资深实践者”，从一年级入学开始，他已经坚持了5年多。每天写完其他学科作业后，便开始进行1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈再加20个开合跳，15分钟就能全部完成，周末时间宽裕，则搭配更多户外活动。即便是寒暑假回老家、走亲戚，他也会抽空完成简单的运动任务，从不间断。

“以前体质偏弱，跑几步就喘气，换季就容易感冒。”程曦满说，坚持锻炼后，他体力明显变好了，体育课常规测试都能轻松完成，抵抗力也强了很多。更让他开心的是，运动成了他和妈妈之间的特殊纽带。妈妈原本很少主动运动，刚开始陪他跳绳时，跳几十下就腰腿发酸，如今跟着他练了几年，连续跳绳、散步都轻轻松松，整个人精神状态好了不少。

四年级的杨思成则在体育家庭作业中找到了自己的热爱。他选择了跳绳、跳远、吊单杠和打篮球，周末雷打不动地去球场练习。坚持了两年多，他不仅身体变得强壮灵活，更在今年春季校运会上拿下了年级跳远和跳绳双料冠军。“和爸爸妈妈一起运动的时候，感觉家里特别有活力。”杨思成说。

四年级学生李张语家则是名副其实的“全家总动员”。跳绳、篮球、乒乓球，周末去爬山，全家人样样都参与。最让她难忘的是全家组队打篮球的场景——她和姐姐一组，爸爸妈妈一组，你来我往，笑声不断。以前和妈妈打乒乓球只能打两三个回合，现在她们已经能连续对打二三十个回合。“妈妈说，坚持运动能锻炼意志，好体魄和好心态才是成长最扎实的底气。”李张语说。

家校联动

运动成为一种生活方式

在通江县实验小学，体育家庭作业不是孤立存在的。据了解，学校体育组每周都会组织集体备课，根据年级和学生体能水平细化每周的作业内容，提前一周下发到各班。作业设计与校内体育课、大课间、课后体育社团相互打通——校内学技能，回家练习巩固，形成完整的运动闭环。

每月一次的体育项目比赛，更是点燃了学生的运动热情。跳绳、跳远、乒乓球……班级之间、学生之间你追我赶，“比学赶超”的氛围让运动从“要我练”变成了“我要练”。

一份体育家庭作业，正在释放出超乎想象的能量。4000多名学生背后是4000多个家庭，按每家3人计算，直接带动上万人参与日常运动，体育作业正在悄悄改变着通江县很多家庭的生活节奏。

“健康第一不是一句口号，而是要落实到每一天的行动里。”杨竣表示，学校希望通过体育家庭作业这种轻量级、可持续的方式，帮助孩子养成终身运动的习惯，也让更多家庭在共同运动中收获健康与亲情。

当越来越多的小区傍晚响起跳绳的“啪啪”声，当越来越多的父母放下手机站到孩子身边，和孩子一起运动，这份体育家庭作业，已成为一堂全民共享的“健康大课堂”。