新学期开启近一个月，不少孩子仍存在情绪烦躁、作息紊乱、抗拒上学等问题。为什么这么久了还没“进入状态”？近日，四川省家庭教育公益宣传活动天府家长“慧”2026年第八期在成都英华学校开讲。四川省人民医院心身医学中心、四川省精神医学中心副主任医师黄雨兰，成都英华学校党总支书记赵秀梅，成都英华学校四年级班主任黄乐佳，从医生、学校管理者、班主任视角，帮助大家读懂孩子没说出口的状况，为家长带来科学识别与高质量陪伴的方法指导。
读懂信号
第一周，“假性适应”在硬撑
“开学第一周看起来‘挺好的’的孩子，可能是在硬撑。”讲座一开始，黄雨兰就告诉在场家长一个反直觉的事实：开学后第2到第4周，才是心理适应问题的真正爆发期。
她打了个比方：一辆车休息了整个暑假，突然开上高速并一脚油门踩到底，一开始勉强能跑起来，第二周发动机就出故障了。孩子的大脑也一样，假期处于“低能耗、高愉悦”模式，开学后要快速切换到“高能耗、高自律”模式，大脑就会出现不适应的情况。
生物钟完整调整至少需要2至3周，第一周孩子靠兴奋劲儿和意志力撑着，按时起床、背书包出门、回家写作业；但到了第二周、第三周，累积的疲惫集中爆发，孩子开始出现白天犯困、注意力涣散、情绪烦躁、学不进去等表现。
新鲜感消失，现实压力也接踵而至，心理上的“延迟焦虑”随之反扑。 黄雨兰总结：“开学两周后的适应困难，不是孩子没努力，恰恰是‘过度强撑’之后的反弹。就像橡皮筋拉得太紧、太久，第二周突然崩断了。”
那么，哪些情况需要家长警惕？她列出5种“求救信号”：一是情绪突然崩溃或沉默，孩子撑到第二周，心理资源耗尽了；二是查不出病因的身体不适，如头痛、肚子痛、心慌、恶心，这不是装病，而是“躯体化症状”，且常在学校表现明显、回家就好转；三是睡眠出问题，要么睡不着，要么睡太多，甚至有的孩子“报复性熬夜”；四是烦躁易怒、一点就着，持续压力让杏仁核过度活跃，负责理性控制的前额叶被抑制；五是认知功能下降，记性变差、背书吃力、上课不专注，大脑就像“卡机了”。
黄雨兰还分析了不同学段孩子的“痛点”：幼儿园和小学低年级学生以分离焦虑为主，表现为“害怕离开父母”；小学高年级和初中学生面临学业与社交双重压力，容易出现头痛、腹痛等躯体化症状和情绪爆发；高中生则更多表现为“向内消耗”——沉默寡言、自我否定、学习动力丧失、回避社交，表面“正常”，内心却精疲力竭。
她特别强调，这些信号如果被误读为“偷懒”“矫情”“不自律”，孩子就可能错过最需要的支持。
赵秀梅从校园观察出发，提醒家长留意孩子的“三表”：表情上，是否长时间面无表情或烦躁不安；表现上，是否失眠嗜睡、食欲骤变、抗拒上学或一点小事就情绪爆发；表达上，是否常说“没意思”“烦死了”“我真没用”。
“如果这些信号持续超过两周，尽早联系班主任或心理老师，早发现、早干预是对孩子最好的保护。”赵秀梅说。
避开误区
先接住情绪，别急着纠错
“开学适应问题不是靠‘忍一忍’就能过去，也不是靠‘催一催’就能解决。”黄雨兰给出“四不要”提醒：不要比较指责，不说“别的同学都好好的，你怎么就不行”；不要否定症状，不说“检查都没问题，你就是想逃避”；不要盲目催促，孩子已经学不进去了，还催“作业不写完，周末不许休息”，这是给一根快要断的弦继续加力；不要忽视不管，别觉得“孩子发作一下，冷处理就好”，这可能让孩子的失望感加倍。
黄乐佳说：“心理学上有一个词叫‘情绪容器’——父母和老师，首先要做那个能接住孩子情绪的人，而不是再往里面添石头。”她发现，一些家长在孩子遇到挫折时，比孩子还紧张，把孩子的任何问题都等同于自己的失败，容不得一点磕碰，又幻想一次性解决所有难题，于是表现得比孩子还着急，或者开口就斥责。其实，只有家长先稳住情绪，冷静了解事情原委，耐心倾听，孩子才能真正从父母身上借到力量。
黄乐佳分享了一个男孩的故事：他学业优异，却因担心开学晚上睡不着。家长很困惑——家里不催作业、不谈成绩，孩子怎么还紧张？家访后她发现，家里处处“追求完美”，孩子的心笼罩在“完美小孩”的影子下，哪怕父母不提要求，他也怕自己不够好。
她建议家长每天留出一段“天马行空的时间”——只聊今天的小趣事、小烦恼，甚至听孩子讲荒诞的梦。她说：“当孩子知道，无论自己表现如何，都有一颗心愿意接住他，他才敢把最深处的压力倒出来。”
赵秀梅也提醒，面对开学季孩子出现的心理焦虑，既不能忽视，也不必过度紧张。家长与其拿“别人家孩子”作比较，不如好好看看自家孩子。孩子可能成绩普通，但共情能力强；可能纸笔考试不占优势，但动手能力、运动天赋突出。“每个孩子都有不同的智能组合，家长要从优势智能切入，把优点放大，让孩子获得更多积极体验。”她认为，看见孩子的长项和多维闪光点，才能帮助孩子建立不依附于考试分数的自我价值感。
做好陪伴
把“心育”落到一日三餐
识别信号、避开误区之后，家长更要知道日常怎么做。黄雨兰给出“五要”建议：一要观察状态，觉察线索，主动看孩子睡得好不好、吃得正不正常、情绪稳不稳定；二要积极倾听，了解困境，放下手机，看着孩子的眼睛，先听他把话说完；三要学会共情，协助解困，孩子说“我不想上学”时，先共情“我理解你，开学确实累”，再一起想办法；四要保障睡眠，适时放松，这比任何补习班、营养品都重要；五要获取资源，寻求帮助。
她特别提醒：“如果孩子情绪低落持续超过两周、躯体症状反复查不出原因、强烈抗拒上学，或出现自伤言语倾向，请务必带孩子到正规医院心理科或精神科就诊，或联系学校心理健康教育老师。寻求帮助不是失败或懦弱，而是成熟的处理手段，是真正为孩子负责。”
赵秀梅提及，很多亲子矛盾不是缺少爱，而是话一出口就变了味。她建议家长采用“非暴力沟通”，走好4步：说事实、说感受、说需要、提建议。比如，看到孩子回家很久了还没开始写作业，不要脱口而出“你咋这么拖拉”，可以换成“我看到今天作业还没开工，妈妈担心你会睡得太晚。我们商量一下，每天手机玩多久合适？能不能晚饭前写完，饭后一起去散步？”
她建议家长学会激活大脑的4种“快乐激素”：多巴胺，来自小目标达成后的正向肯定，把宏大任务拆成“跳一跳够得到”的小节点；催产素，来自拥抱、真诚赞美和温暖陪伴，家长每天至少留出15分钟，放下手机，和孩子高质量相处；血清素，藏在充足睡眠、走进自然、享受阳光、规律作息中；内啡肽，通过15分钟以上中强度运动、开怀大笑获得。
“心理健康教育完全可以落地到家庭一日三餐、起居作息，以实际行动守护好孩子内心的安全感、归属感、获得感、价值感、幸福感。”赵秀梅送给家长一份“五好行动指南”：睡得好，睡前1小时做好熄屏管理，午睡不超过30分钟；吃得好，早餐包含优质碳水、鸡蛋、新鲜果蔬、坚果和适量动物蛋白；动得好，跑步、骑车、跳绳、爬楼梯都是好选择；处得好，先处理心情再处理事情，先共情安抚，再引导表达；学得好，鼓励孩子当“小老师”，把学到的知识讲出来。
黄雨兰认为，每个新学期都是孩子成长的一次“系统升级”，过程中出现“卡顿”“闪退”甚至“死机”都正常，关键是家长能否成为那个帮孩子“重启系统”的人，而不是“拔掉电源”的人。
而“系统升级”是常态的。黄乐佳从班主任角度讲述，班上有个女孩渴望友谊，却只会用做鬼脸、拍肩膀等笨拙方式引起注意，越努力越受挫；家长一听到小摩擦就担心孩子被孤立，把紧张感拴在孩子心上。对此，她给出建议：家长先当“海绵”，再当“侦探”，孩子诉说委屈时第一句话先接住情绪——“听起来你很难过”，而不是急着追问“他们是不是排挤你了”；用角色扮演代替口头说教，模拟打招呼、邀请同学、面对拒绝等情景；降低期待，不要求孩子和所有人做朋友，可以定小目标，比如“主动说一声‘早上好’”，做到了就肯定孩子的勇敢。
“被理解的孩子，才能长出力量；被接纳的孩子，才能重新出发。”黄雨兰向家长们道出破解育儿困境的关键所在。