暑假即将结束，如何迅速调整身心状态，开启新学期工作模式，成为一个重要的课题。笔者分享“四个锦囊”，帮助教师收回玩乐之心，重振精神，迎接开学。

◆锦囊一：三个调整

调整作息时间。暑假假期很长，平时忙坏了的教师们迎来了难得的休息之际，心理与生理方面终于不用再维持高强度的紧张状态，平时保持的生物钟也随之紊乱，导致许多教师的作息时间不规律。所以在开学之际，教师应当尽快调节情绪变化，将休息时间恢复到平常工作日的时间安排，保持精神抖擞的面貌，才能在开学后全身心投入到工作当中。

调整心态。开学前期教师们最担心的一个问题，就是开学后如何管理班级。与学生们打交道是教师的日常，但每一个新学期到来时，班级同学们的关系也有所变化。教师最重要的工作不是教书，而是育人，压力转变为焦虑是人之常情。但是要懂得“安安心心做事，平平凡凡做人”的道理，只有把精力集中于当下，学着悦纳自己，才能更好适应开学工作。

调整饮食结构。营养学家调查显示，当人们陷入沮丧、失落、抑郁等心理情绪时，多半原因是身体缺少营养元素，如维生素 B族、铁、锌等等，对身体健康十分不利。所以在开学前几天，可以调整饮食结构，以清淡为主，荤素搭配，少辛辣油腻，减少胃部负担；多喝热水，多吃纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢。

◆锦囊二：专业阅读

读点专业书籍。临近开学，教师可以提前做好准备，针对上学期遇到的教学或班级管理问题，有的放矢地选择几本专业书籍阅读。当沉浸在阅读当中时，就能感受到文字的魅力，进而被文字里的世界吸引，人也静了下来。

做读书笔记并形成文字。阅读中还可以摘抄读书笔记。摘抄是一个机械化的过程，重复动作能让人大脑放空，将注意力集中在笔尖上。当然，阅读完后，还可以通过思考、梳理，最后形成文字，写下自己的阅读收获，写成读后感或是读书心得。

◆锦囊三：改善环境，收拾心情

卫生打扫。提前收拾家居环境，干净整洁的环境能增加身体的舒适感。不仅得到了锻炼，还有效释放了压力。将房间打扫得有条不紊，物品摆放得整整齐齐，看着眼前的一切都是井然有序，会不自觉地从心里产生满足感和成就感，这是因为我们的努力劳动得到了想要的结果，是对自我的一种肯定，也是一种积极乐观的心理暗示。

整理书桌。据调查，一个干净整洁的办公桌，能够使人的工作效率提升28%，而一张凌乱的积满灰尘的办公桌，则会使人们的思维凌乱，产生烦躁的情绪。开学前，教师可以整理好自己的书桌，清理电脑中无用的文件，将桌面物件分类整合，让大脑对工作环节产生清晰的认知。

购置新学期小物件。教师的工作繁忙且复杂，为了避免开学后的诸多工作，可以提前列出新学期所需的物品清单，邀请几位好友去超市进行采购。可以采购所需文具、教学用具，让课堂更加高效；可以采购一些绿植、书画，放在办公桌旁，放松我们的视觉神经；也可以采购一双舒适的鞋、大容量的背包，让工作变得更加从容。

◆锦囊四：多种方式，丰富生活

适度锻炼。很多研究证实，运动能促进大脑愉悦因子内啡肽的释放，让人觉得快乐、兴奋。开学前可以通过锻炼，跳跳绳、散散步或者跑跑步，这样既锻炼了身体，还调整了身体状态。

丰富爱好。可以培养自己的一些个人爱好，如书法、手工等，给生活保留一片个人的心灵圣地，沉浸其中，松弛身心。

相信有了这四个小锦囊，教师定能尽快收心，“满血复活”，找回那个朝气蓬勃的自己，以饱满的热情投入新学期的工作。