俗话说，“江山易改，本性难移”，从小养成良好习惯能让人终生受益。在成都市“武侯家长学堂”公益讲座中，中国家庭教育学会副会长、教育部家庭教育指导专业委员会副主任委员、首都师范大学特聘教授孙云晓以《好习惯成就孩子一生》为题，与家长们分享了帮助孩子养成好习惯的秘诀。

好习惯助力孩子优质发展

“什么是习惯？”孙云晓用一个形象的比喻来说明。“习惯就是心里头痒痒的，不去行动就难受。”它就像是人的肌肉记忆，或是一种形成已久的选择偏好，是人们长期养成、难以更改的生活方式、思维模式。

坏习惯一学就会，好习惯却总是坚持不下来，在孩子的教育问题中，习惯培养始终处于关键位置。“习惯的形成有一个从被动到主动再到自动的过程，最终会演变为一种稳定的、自动化的行为方式。”孙云晓向家长们做出解释，孩子在坚持做一件事到20多天时，还总是需要别人的提醒才会行动，这是因为他们内心处于“遵从”的状态，行为的产生更多来自于外界力量的推动。渐渐地，孩子心里会对一直坚持的行为产生认同。坚持到两个月左右时，有心的家长便会发现，孩子开始进入“不用提醒也会去做”的状态，所谓的好习惯也就养成了，这便是一种“内化于心，外化于行”的表现。

不管有没有外界的推动，孩子都在养成习惯，只是习惯有好有坏。与其花更多的时间去纠正陋习，不如从小培养良习。“好习惯就像存放在我们神经系统中的‘资本’，年少时养成，带来的是毕生享用的‘利息’；而坏习惯则像一个人难以偿清的‘债务’，当你‘资不抵债’时，将会面临人生的‘破产’。”孙云晓指出，教育的核心是培养健康人格和习惯，人格的倾向性决定了每个人未来的人生之路。

孙云晓以北京师范大学所做的一项跟踪研究为例，为家长们揭示了“优质发展”的孩子所具备的共同点。发展心理学家、北京师范大学心理学院博士生导师陈会昌教授团队，对208个2岁孩子进行了长达19年的跟踪研究，研究结果发现，孩子们身上都有两颗种子，一颗是“主动性”，一颗是“自控力”。而在“优质发展”的孩子身上，两颗种子都饱满地迸发出生命的状态。“主动性以兴趣为核心，是好奇心驱使下的探究冲动，这颗种子带来的情绪状态往往是愉快的、干劲十足的。”孙云晓说，“自控力则要求我们在快乐中按下暂停键，它体现了一个人自我管理能力的强弱。主动性与自控力犹如汽车的两个踏板，主动性像油门，有了它才能前进，自控力是刹车，停不下来会带来破坏。”

培养好习惯，并不是让孩子严丝合缝地照着日程表打卡，而是要让“主动性”和“自控力”两颗种子平衡、充分地发展。“每个孩子都独具潜能，有各自的优势，如果还没有表现出来，只是因为缺少足够的体验。所以家长要给予孩子体验的机会，让他们在具体实践中发现潜能、养成习惯。”孙云晓说。

改变孩子从家庭环境开始

“家庭是培养习惯的学校，家长是培养习惯的老师，想在孩子身上看到好的转变，家长应率先垂范。”孙云晓认为，“关系好坏决定教育成败。好的家庭教育离不开和睦友爱的家庭关系，家长与孩子关系差，各讲各话，指导与帮助则无从谈起。”

一个幸福的家对孩子而言有多重要？北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心对18万名中小学生的调查报告显示，当孩子被问到“人生的幸福是什么”时，排在第一位的答案是“有一个温暖的家”。这直观反映出孩子们对家人的依赖、对温暖家庭的期待。

什么样的家庭环境是温暖的？孙云晓告诉家长，“温暖的家就是对儿童友好的家，是理解和尊重孩子的家，是捍卫童年、捍卫儿童权利的家。”落实到具体生活中，最简单的就是让孩子好好吃饭、好好睡觉。

当下，很多父母都认为“孩子现在吃的苦会是以后享的福”，于是努力工作赚钱，花高昂的学费送孩子去上各种各样的课外班，生怕孩子在与同龄人的竞争中处于下风。以学业成绩为焦点的压力和焦虑也随之传递给孩子。孙云晓指出，“充斥着功利主义的生活状态与亲子关系必然扭曲童年的本质，忽视孩子的心理健康和品德教育，所谓的‘未来的幸福’也不过是想象中的阁楼。”

而听起来很简单的“好好吃饭”“好好睡觉”，在孩子的成长中又能发挥出怎样的神奇力量？孙云晓将一份调查数据公布给家长，问卷主要针对“影响孩子考试成绩的因素”进行统计分析。结果发现，每天早晨能吃到父母做的早餐的孩子，比吃不到父母做的早餐的孩子，平均考试成绩高出3分。当家长想尽各种办法“卷”教育时，每天的一顿早餐却能“无心插柳柳成荫”，这来源于“家庭习惯”的力量。每天吃着父母做的早餐的孩子，生活是有规律的，按时起床、按时吃饭；他们的家长是温暖的、有责任感的，会每天早起给孩子准备营养、健康的早餐，一家人温馨地聚在一起，孩子会感到被支持、被关心，安全感更高，心态与情绪自然也更加稳定。一顿早餐背后，反映的是一个家庭的习惯和教育思维，它所影响的不仅是孩子的学业成绩，更重要的是他们人格的健全程度、发展动能。

同样地，“好好睡觉”是第二天精神饱满的基础。孙云晓指出，睡眠不足与中小学生的心理问题有很大联系，大脑无法得到充分休息，反应力一定会下降，专注力也很难保证，此时做事的效率也会降低，通过牺牲睡眠来学习，只会陷入恶性循环，长此以往，孩子的自我效能也会降低。

“改变教育，从改变关系开始；改变孩子，从改变父母开始。”孙云晓认为，父母的言行、习惯影响孩子的一生，不能只是就问题谈问题，而应该深入问题找到症结所在，和孩子共同做出改变，一步一步地找对方向，做到更好。

转换解释风格，助孩子养成好习惯

习惯会不知不觉地出现，也能够用心去培养。不过，有很多家长都有类似的体验：孩子小的时候“不长记性”，讲了一遍又一遍，还是不停地重复犯错；到了10多岁时，开始“不听劝”，说一百遍“为了你好”，他也置若罔闻。对此，孙云晓认为，症结在于家长的“解释风格”。

“教育孩子不能居高临下地施加压力，而要与孩子建立好的关系，否则就会出现‘白费力气’或‘起反作用’的情况。最爱孩子的人是家长，可在孩子眼中，最爱批评他们的人也是家长。”孙云晓建议，有类似问题的家长可以尝试从改变自己的解释风格开始，与孩子更好地双向沟通。

遇到问题时，积极的解释能转危为机，让孩子越来越自信、乐观；消极的解释则会导致孩子悲观和绝望，让孩子下意识地否定自己，活得越来越被动。如何变消极的解释为积极的解释？首先需要客观看待问题，不做过度评论；其次是以方法探讨为主，给出方案，帮助孩子解决问题；最后是给予支持的态度，告诉孩子哪怕他没有做好也没关系，有人坚定地相信他一定会做好，孩子才会遇事不轻言放弃，有更强的心理韧性。

同时，家长需要了解习惯的养成有一定规律，它包括三个精神逻辑回路，分别是暗示、惯常行为和奖赏。孙云晓指出，其中最重要的是暗示和奖赏。父母的激励对孩子而言就是最好的暗示，也是孩子坚持下去的最强动力。父母坚持鼓励，孩子坚持行动，时间一长就养成了好习惯。“习惯培养不是单纯的行为训练，而是认知、情感和行为三者的结合。经过10年的研究，我们总结出以下6个步骤：激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估、形成环境。”孙云晓说。

激发动机，即引导孩子对养成某个习惯产生兴趣，孩子不爱运动，家长可以借陪他玩耍之际带着他运动，从兴趣变成习惯；明确规范，即让孩子对养成某个好习惯的具体标准非常清楚，比如握笔姿势、坐姿站姿、礼貌规范等；谁来做示范？则涉及榜样教育，家长就是孩子最好的榜样，在孩子进入青春期后，还可以借他们心目中的偶像来激励孩子；持久训练涉及养成一个习惯所需要的时间，这与习惯的难易有关，稳定地养成一个习惯需要半个月到两个月不等，总体而言，坚持越久，习惯越牢固；及时评估是正向反馈的要点，让孩子知道“我做到了”，才会有继续挑战的动力；形成环境指的是形成习惯的系统性支撑，需要让家庭生活、学校环境、社会风气成为形成良好习惯的支点，为孩子成长提供丰富、充足的养料。

“6个步骤并非一定依序进行，无论从哪一个开始都行之有效。好习惯成就孩子的一生，家长要有决心、耐心，在日常生活中有意识地去培养孩子的好习惯。”孙云晓说。