自控力是自我控制的能力，广义上指对周围事件、自己生活的控制感。它是能支配自我的一种能力，是“我想要”“我要做”“我不要”三种力量的总称。自控力可以通过锻炼来提高，提高自控力的方法有很多，下面几个建议希望能给同学们提供一些思路：

一、限制选择+直面诱惑

如果你不想晚上刷视频刷到深夜，影响休息，就把手机放到另外一个房间，在床头放一个简易的闹钟；如果你担心去超市买太多垃圾食品，就尽量在吃饱后去逛，并将需要购买的物品写在纸上，不带手机，只带一定现金，控制自己的消费。面对诱惑时，给自己设置一个冷静期或者等待期，例如，当你在网上看到想买的衣服或者物品，不要立刻付款，可以先放进购物车，告诉自己：如果下周还想买的话再买。

二、减少改变+坚持10分钟

    一些学生会说：刚考完试，太累了，休息几天再努力学习；今天没背的单词，明天多背些补回来就是了；今天没去锻炼，明天保证去……总觉得现在没做的事情，未来可以再做。我们应该尽量减少行为的变化性，坚持每天完成学习任务。面对比较困难的任务，想要放弃的时候，我们可以利用“10分钟法则”——先坚持做10分钟。比如，感觉写作比较困难，可以先拿出笔和本子，告诉自己：坚持写10分钟，10分钟后还是没有办法，我就放弃。事实证明，一件事情只要你开始做，可能就不止做10分钟了。

三、定时完成+短期目标

自控力像肌肉，是可以通过后天锻炼提高的。作为学生，我们可以给自己规定一些每天需要定时完成的事情，比如，每天坚持大声朗读半小时，如果早自习时间不够，自己再找时间补齐；每天坚持跑步半小时，即便下雨或条件不具备，也可以原地小跑，或者做半小时的小幅度锻炼，让身体活动起来。而且，想到就立刻行动。想到要朗读，就立刻把书拿出来；想到要锻炼，就马上换上运动鞋。同时，我们应该给自己设置一些短期目标，这些目标可以适度调整，比如，要求自己每天完成作业后，再记20个单词或再做两道数学题，坚持一周。如果一周下来，发现比较吃力，那我们就降低这个短期目标，每天记10个单词或做一道数学题，坚持下来。

四、群体监督+榜样力量

一个人的力量是渺小的，但是群体的力量很大。我们可以加入一个跟自己目标一致的群体或者圈子，比如英语资源群、读书分享群、运动健身群等。因为自控力会受到社会认同的影响，群体的存在会让你感受到被支持，大家也可以相互监督和提醒。同时，你也可以找找你的榜样，了解他们的事迹，看看某方面跟你一样“菜”的人，是如何通过努力，实现逆袭的。

五、绿色锻炼+有序整理

当你面对诱惑，例如周末写作业时，发现手机就在面前，很想刷刷视频，这时，可以立刻到户外走走，到充满绿色的环境中去动一动、听听音乐、看看大自然。科学家们认为，绿色锻炼能缓解压力、改善心情。如果这时候不便外出，那我们可以进行有序整理，例如整理自己的书桌、衣柜、卧室，把东西进行分类清理。科学研究表明，整理是以外在的井井有条来影响大脑，有利于大脑有序运行，能在无形中提升自己的自控力。

六、均衡营养+充足睡眠

身体是革命的本钱，身体好了，我们的精神才不会掉链子。同学们平时可以多喝水、多喝牛奶、多吃蔬菜，做到营养均衡，荤素搭配。每天规律作息，不轻易改变入睡和起床的时间，做到早睡早起。睡眠足、营养好、身体棒，才利于提高自己的自控力。

七、缓慢呼吸+减压冥想

在我们受到诱惑时，可以做“呼吸练习”，例如想要玩手机、想要吃垃圾食品时，我们可以专注于呼吸：缓慢地、充分地呼气，再充分地吸气，持续做1-2分钟。研究表明，缓慢呼吸可以激活我们的前额皮质，有助于身心从压力状态调整到自控状态。冥想不像同学们想象的那么复杂，只需安静坐好、注意自己的呼吸、感受呼吸即可，每天坚持5-10分钟，能够让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定，让我们的前额皮质开启高速模式。

一个自控力强的孩子，自我管理意识也会增强，做事的自觉性也会更高。希望同学们能不断提高自控力，成就更好的自己。