又是一年开学季，经历了一个月假期休整的孩子们重返校园。面对即将到来的新学期，你的孩子做好准备了吗？他们是欣喜若狂，还是心生胆怯呢？作为家长，又该如何帮助孩子尽快从愉快的假期中收心，调整好状态，投入新学期的学习呢？成都七中万达学校心理老师结合具体案例为家长们带来一份“收心秘笈”。
颠倒的昼夜节奏vs规律的按部就班
案例：假期里，孩子在家总是要睡到中午才起床，怎么喊也没用，晚上又熬夜不肯睡。一些家长担心，开学之后孩子早上能不能起得来，慌慌忙忙起来了是不是就没有时间吃早饭，不吃早饭，上午上课是不是就没有精神，课堂上会不会打瞌睡……
支招：为了更好地适应开学节奏，孩子们通常需要提前一周到两周来进行作息时间的调整，让他们的生物钟适应早起的节奏。如果没能在开学前进行作息的调整，那么，家长就要接纳开学后孩子会有一两周的调整过渡时间。不管白天是否困倦，需要保证孩子在固定时间起床，起床后，白天不要午睡，也不要饮用咖啡和茶等提神饮品。等熬到晚上精力消耗殆尽，孩子就会自然而然早睡。如果孩子是住校，家长就要收起自己的担心，相信孩子在学校的作息要求下，有一定的调节能力，能够尽快跟上。如果孩子超过两周仍然没能调节适应，家长就要考虑孩子是否有睡眠障碍或者其他潜在的心理疾病，及时就医和寻求专业心理帮助。
舒适的居家环境vs共享的集体宿舍
案例：孩子说他一想到要回到学校住校，就担心自己晚上睡不好。孩子睡眠比较浅，有一点声音或光线都很难入睡，如果他已经上床准备休息了，但他的室友还在洗漱或者看书，他就怎么也睡不着。这会让他担心睡眠不足影响第二天的学习状态。
支招：开学后，如果孩子需要住校，家长可以在学校允许的范围内，为孩子准备好更舒适的床铺，让孩子感受到更多的舒适和温馨。还可以为孩子准备好眼罩和耳塞等小物品，避免寝室同学之间的相互干扰。更重要的是，家长要协助孩子处理好寝室同学间的人际关系，教孩子如何与室友沟通，合理表达自己的需求而不压抑自己的情绪，避免激发人际矛盾。比如，“我睡眠比较浅，有声音和光线我会睡不着，我担心影响第二天听课的状态。我会尝试戴上眼罩和耳塞，但是大家能尽量在熄灯后声音小一点吗？谢谢理解。”或者“我们寝室可以商量一个最晚就寝时间吗？”
松散的学习vs激烈的竞争
案例：假期里，孩子在家都是自己在做作业，家长也没有太多干预。问他时，他总说作业都做完了，也不做更多的课后巩固练习或者复习了。结果等到快开学了，家长才发现孩子还有很多作业没有完成，只能熬夜赶作业。孩子说要是开学前做不完作业，老师肯定会在全班同学面前批评他，甚至可能不会让他进班报到。想到开学时还有入学考试，孩子就更害怕了，这两天甚至出现了想要请假不去上学的念头。
支招：假期的确是不少孩子暗自努力，实现弯道超车的好时机，这一点在开学入学考试上就能有所体现。但是学习不是哪一次考试的比拼，学习是终身的事情。阶段性的考试反映的是阶段性的努力，它像开车时仪表盘里亮起的指针一样，提醒着我们哪里存在潜在的问题，帮助我们修正努力的方向和节奏。所以，家长应该鼓励孩子正确看待入学考试及每次阶段性考试的意义，不必太过看重分数和排名，而是把每次考试都看作是分析自身知识漏洞和缺陷的一次诊断机会。不管假期里面是否认真努力，假期已然过去，抓住当下的时间，重新明确定位，制订新学期的目标和计划，并按照计划执行和定期回顾调整，向前迈进才是目前应当做的事情。面对班级里激烈的学习竞争环境，家长应鼓励孩子不要把同学视为竞争对手，而应该把超越自我视为永远的追求。要把比自己成绩好的同学视为榜样和资源，多与其沟通学习方法和策略，取他人之长，补自己之短。
嘴上说想要努力vs心有余而力不足
案例：孩子总是嘴上说着要努力，但是总是缺乏行动。他总是让父母相信他会努力，总说“下次一定……”可是哪有那么多下次呢，你自己不努力，别人却都在努力，逆水行舟不进则退，孩子怎么就不明白这个道理呢？新学期到了，怎样才能激发孩子学习的动力呢？
支招：俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。我们总是在新年的第一天、新学期开始、每个月的第一天、每周一……每个“新的开始”感受到动力十足，这些日子会带给我们与众不同的出发体验，给我们注入新的活力，这在心理学上被称为“新起点效应”或者“开始效应”。所以，利用好“开始效应”，在开学这个新起点上，做一些不一样的准备，建立一些“开始的仪式感”很重要。比如，购买新文具、整理书桌、参加开学典礼……这些都会增加孩子的行动力。
但是，与其等待这样的外在的“新起点”降临，家长不如教会孩子自己“设计新起点”，刺激孩子的精神状态，达到一样的效果。比如，可以让孩子按照自己的精力周期设置新起点，例如，可以把刚睡醒和临睡前的时间设为新起点，每天早晨刚睡醒的时候，是一天新的开始，这时候是大脑的黄金时间，是一个最好的新起点，可以充分利用这段时间，学习最需要记忆的知识。临睡前的时间是睡眠的开始，也是新起点，这时候学习效果最好，可以把全天所学进行一个回顾，记忆效果会很好。可以将短暂休息后设为新起点，短暂休息后精神会达到一个峰值，如午休之后。也可以把状态切换作为新的起点，例如下课后去接杯水或者去趟厕所，离开教室到操场上去运动运动。还可以把完成某项任务的前后作为新的起点，通常在完成某项任务时，刚刚开始和马上到截止日期时是动力最足的两个时间点，我们可以按照这个规律设计新起点。如此一来，每一天、每一分钟都是新的，孩子就能迅速转换状态，告别拖延，充满动力。
在新学期到来之际，愿每个孩子早点收心、学习上心，愿每位家长少点操心、多点放心。