青少年的成长，不仅需要知识的灌溉，更需要健康的沃土。近日，四川省家庭教育公益宣传活动天府家长“慧”2025年第九期在南充开讲，以“我们是自己健康的第一责任人”为主题，4位嘉宾、4所学校相关负责人分别从科学饮食、合理运动、情绪沟通等维度提出养育建议，倡导家庭、学校、社会携手构筑孩子全面发展的健康基石。
身体健康——为未来打下坚实基础
“让孩子‘吃对’每一餐，不仅要吃饱，更需吃好、吃科学。”川北医学院附属医院临床营养科主管技师徐丽以成长的“燃料”为喻，为家长解析孩子每日必需的营养构成：碳水化合物是“能量主力军”，蛋白质是“身体的建筑师”，脂肪是“身体能量库”，维生素和矿物质是“身体的调节师”，膳食纤维是“肠道清道夫”，水则是“生命的运输线”。
如何在一日三餐中，巧妙搭配这些“燃料”？徐丽现场分享了从早餐到晚餐的具体搭配范例，为家长提供可立即上手的解决方案，她建议孩子的餐盘应涵盖谷薯、蛋白质、蔬果等食物，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶和足量肉类的摄入，吃够“好脂肪”，少吃如油炸食品和肥肉等“坏脂肪”。
孩子挑食怎么办？徐丽鼓励家长发挥榜样作用，与孩子一起进餐，鼓励他们尝试不喜欢的健康食物并及时表扬。面对“零食的诱惑”又怎么办？她提出：“绿灯区”的新鲜水果、酸奶可常备，“黄灯区”的巧克力、夹心饼干需适量，“红灯区”的薯片、含糖饮料则应尽量避免。
徐丽还强调，健康的饮食需避免“只吃不动”或“只动不吃”的误区，学龄儿童每天应保证至少60分钟中高强度运动，以有氧运动为主，同时结合增强肌肉力量和促进骨骼健康的运动，可以利用上下学、课间等碎片化时间完成。
关于运动对“健康”的利好作用，西华师范大学体育学院教师王武为家长们带来了更加深入的科普。“孩子的时间用于运动了，耽误学习怎么办？”对于这一困扰许多家长的问题，王武表示，将“体育运动”与“知识学习”对立，其实是对运动价值的误解——适当地运动能够让大脑更加高效，不仅对学习具有促进作用，还可以有效调节情绪、缓解压力。
“每天7小时学习加上1小时锻炼，远胜于8小时不间断地学习，能起到‘7+1＞8’的效果。”王武认为，家庭体育是学校体育的重要补充，家长需督促孩子“劳逸结合”。他进一步说，除了正常的体育课之外，小学生应该以游戏化运动为主，培养兴趣；初中阶段，重点考虑对身体发育、身高增长有促进作用的运动；高中阶段主要利用碎片化时间，进行短时高效的运动。
体育锻炼不仅能提升学习效率，在塑造品格上也有着独特价值。阆中市凌家坝小学校校长赵华北认为，体育课、运动会中的竞技，能锻炼孩子“输得起”的品质。他和家长分享了学校校队比赛的故事，指出“比赛有赢就有输，这恰是一次很好的教育契机，教会孩子体面地、有尊严地面对失败”。
情绪健康——点亮青春成长的光
孩子输了比赛后哭泣，与朋友争吵后生气，这些看似平常的生活瞬间背后藏着孩子丰富的情绪世界。正确解读、引导，能成为家长走进孩子内心世界的机会，对他们的成长有着深远影响。
南充精神卫生中心儿童青少年心理中心主任杨丽娟指出，情绪是大脑对刺激的本能反应，是一种生存本能。当“情绪脑”拉响警报时，“理智脑”只能让路。她提醒家长，要求正在气头上的孩子“立刻冷静下来”，就如同按下火灾报警器却不去救火，此时先认可孩子的情绪，才有助于问题的解决。
“情绪是孩子成长的资源，而不是需要解决的麻烦。”杨丽娟强调，家长应该做孩子情绪的“安全容器”与“教练”，在孩子情绪波动时给予他们温暖的怀抱，以身作则，引导他们学会管理自己的情绪。她向家长介绍了“情绪调节三步法”：识别情绪、表达情绪、缓解情绪，帮助孩子说出自己的感受，通过行动实现“消极”向“积极”的转化。此外，她还向家长提供了“情绪命名训练”和“认知重评”两个策略，用以升级孩子的情绪管理能力，前者注重把攻击性表达转述成合理诉求，后者注重把固定型思维转变为成长型思维。
赵华北谈及体育运动带给孩子“我能行”的积极体验时，认为这种积极情绪可以从跑道迁移到课堂，从赛场渗透到生活，对此，他建议家长把运动列为“家庭必修课”，在周末放下手机，带孩子去踢球、骑车、奔跑，用陪伴带给孩子最好的激励，锻造孩子坚韧的意志、自信的火种与协作的精神。
南充市嘉陵区之江小学党支部书记、校长张亮针对留守儿童的“情感缺口”谈道，孩子们身上存在着强烈的孤独感，他们渴望被“看见”，而不仅仅是被“注视”。让孩子感受到被爱的温暖，远不止于“吃饱穿暖有书读”，为此，他建议家长尝试改变沟通方式，少问“考了多少分”，多问“有什么开心事”；通过设定每周固定通话时间，创造“专属时光”；视频连线时请孩子展示宿舍、手工作品，让交流更生动，做到“真正走近孩子，读懂他们的内心。回家全心陪伴，离别坦诚沟通，让爱跨越距离”。
在读懂孩子的基础上，如何将相互理解转化为有效沟通？南充市高坪第三小学党支部书记、校长唐艳分享了“非暴力沟通”的四步法则：观察事实而不加评判，表达感受而非指责，为情绪解释原因，清晰地表达需要。“当感到怒发冲冠时，请停下来。深呼吸三次，冷静一下，等会儿再和孩子谈。这个转身不是逃避，而是智慧。”唐艳说道。
心灵健康——家校携手为孩子赋能
家长不仅是血缘的纽带，更是一份需要主动承担、主动作为、主动发力的终生事业。
南充高级中学党委委员、副校长冉光国说，家长是孩子“一生的老师”，如何通过家校协作守护孩子的心灵成长，是家庭和学校共同面对的课题。他提出，家长应正确认识孩子，做到“发现、尊重、引领”；正确认识优秀，多维度评价能力发展；正确认识“家中角色”，不错位、不越位，及时托底和鼓劲引导；正确认识教育，引领孩子在品德中扎根。具体来讲，家长应变言传为身教、变规定为约定、变堵塞为疏导，提升孩子的执行力、专注力、意志力，激励孩子善思考、善规划、善总结，鼓励孩子自学、自创、自律。
“没有家庭的支持，学校的心理健康教育将事倍功半。”南充市五星中学校长何远平指出，让每个孩子都被看见、被理解、被支持，需要家校协作、并肩作战。他以学校实践探索为例，认为学校可以用“辐射全体”与“重点帮助”相结合的方式为家长提供指导，如开设家长学院、校长讲堂，邀请专家为全体家长讲解青少年心理发展知识；对于需要特别关注的学生，建立“一生一档”，由心理老师、成长导师、班主任进行联合支持。
“心理健康教育的使命不是解决问题，而是预防问题的发生。”西华师范大学附属中学校长陈默表示，等到孩子出现厌学、叛逆等行为时才介入，往往已经错过了最佳干预时机，教育者需要学会透过行为看见孩子真实的内心世界。
陈默建议家长与教师，要学会读懂孩子的“无声信号”：原本按时上学的孩子开始频繁找借口请假，曾经活泼开朗的孩子渐渐变得沉默寡言，孩子某段时间情绪突然变得敏感，容易激动或发脾气……“这些细节就像交通信号灯中的黄灯，提醒我们需要减速关注，在问题萌芽阶段准确识别孩子的情绪信号，提供他们所需要的情绪价值，筑牢心理健康防线。”
“教育是一场‘慢’的艺术，需要我们耐心陪伴、智慧引导。”冉光国谈到，在家校共育的旅程中，需要家庭与学校手拉手、心连心，形成教育合力。只有家校携手、同频共振，才能更好地守护孩子成长的独特节奏，让他们向下扎根、向阳生长。