■成都市锦江区师一学校班主任、一级教师 董永春

随着寒假的到来，孩子们告别校园规律生活，自由时间增多，手机使用问题也随之凸显，科学的手机管理成为每个家庭的寒假必修课。

智能手机虽然是便捷的移动学习门户，却容易让孩子沉迷娱乐、分散学习注意力，过度使用更会引发视力下降、脊椎不适等身体问题，削弱亲子间的真实情感交流，让亲子关系变得疏远，严重影响孩子的身心与社交健康，因此，做好寒假手机管理刻不容缓。

立约明规

让管理有章可循

家长可以通过家庭会议，与孩子一起制定“寒假手机使用契约”，设立分时段禁用等规则，将外部约束转化为全家共同遵守的约定；还可以实行“家庭积分兑换机制”，让手机管理从单纯“堵截”变为积极“疏导”。

建立“寒假数字银行”积分。家长可将孩子的日常任务量化为积分，如完成作业、每日跳绳200个，并明确积分兑换娱乐时间等的规则，如20分钟手机娱乐时间，让孩子的努力可视化。

善用技术工具智能管理。借助家庭智能设备，如支持分时段断网的路由器、能根据屏幕使用时长变色预警的智能灯带，以及家长手机端的“屏幕使用时长”屏锁程序，为手机管理提供辅助。

强化非物质激励与亲子互动。除物质兑换外，家长还可以设计“心愿卡”“免吼叫卡”“周末决策卡”等创意性奖励，或通过亲子共同创作科普短视频等活动，让学习过程变得趣味十足。

家长更要以身作则。例如，约定全家电子设备“斋戒”时段，若家长违规，需按双倍标准扣除积分或向“家庭积分池”存入积分，树立规则面前人人平等的榜样。

通过契约化、游戏化的管理方式，让孩子在清晰、公平的规则中认同积分模式，从被动接受管理逐步转向主动培养自律习惯。

丰富生活

用体验代替屏幕

用线下活动、兴趣爱好和家庭运动充实孩子的闲暇时光，以丰富多彩、有价值的现实体验替代虚拟世界的吸引力，转移孩子对手机的关注，让孩子在多样活动中收获成就感与乐趣。

开展“100小时探索计划”。家长可以陪伴孩子参与篮球、羽毛球、乒乓球等体育活动，既锻炼身体、分散对手机的注意力，还可以在运动中发掘孩子的兴趣点。

设立“兴趣探索箱”。和孩子一起参与各类活动，培养孩子多样化的兴趣爱好；鼓励孩子参与如准备饭菜、清洗餐具、洗衣服等家务劳动，使其在动手实践中体验付出与收获的乐趣。

推行家庭活动积分竞标制。可与孩子一起筹划周末家庭出游，以积分竞标周末出游方案，激励孩子通过良好行为积累积分。

设计创造性活动。和孩子一起进行有挑战性的活动，如设计荒野挑战、拆解旧手机、创作光影皮影戏等有一定难度的创意活动，激发孩子的探索精神和创造力。

鼓励参与社会实践与公益。鼓励孩子策划、参与防寒衣物捐赠等公益项目，或成为社区志愿者，让孩子在奉献中培养社会责任感，让现实生活的乐趣超越虚拟屏幕。

阶梯引导

让自律自然养成

根据孩子成长阶段采取不同管理策略——幼儿时期限制接触，小学阶段契约化管理，中学阶段则加强心理引导，逐步实现从他律到自律的过渡。同时，将孩子的屏幕使用时间划分为刚性学习时段与弹性娱乐窗口。

对小学阶段学生，可以用双色沙漏培养时间感知能力，使用25分钟蓝色沙漏，要求孩子在沙流尽前专注完成单项任务；使用15分钟黄色沙漏，约定娱乐时间在沙流尽时自动结束。

对初中阶段的孩子，可以结合番茄学习法，引导孩子规划每个番茄钟的学习任务，如第一个用于列方程解应用题、第二个专注执行计算；同时，设计“多巴胺替代”内容，例如，将数学单元知识点设计为游戏副本，连续3天全对可解锁彩蛋奖励，将小论文写作转化为升级任务，完成一篇可获得50分积分。

此外，还可以打造“亲子共读半小时”等互动仪式，增强孩子的现实归属感；家长需掌握科学的沟通方法，用平和的话语表达担忧、协商计划，避免因为手机管理引发亲子矛盾。

手机并非洪水猛兽，家长无需将其“妖魔化”。寒假里，以科学的方法做好手机管理，才能在守护孩子身心健康的同时，构建平等、互信的亲子关系，让寒假远离屏幕困扰，填满温馨与成长。