■四川省心理学会应用心理专委会副主任、成都开放大学家庭教育学院副教授 商雪梅

寒假悄然而至，相较于学期中的碎片化相处，寒假提供了完整的时间单元，让家长能细致观察孩子的真实状态、修复被学业压力磨损的亲子情感，也让孩子能在宽松环境中培养生活能力、补充心理能量。把握这一关键期，家长需从“学业监督者”转型为“智慧助力者”，兼顾学业与孩子身心和谐，给予孩子高质量陪伴。

三大原则

筑牢陪伴底色

高质量寒假陪伴，需遵循三大核心原则，高效化解矛盾、提升陪伴效能。

其一，关系大于教育，情绪先于行为。孩子出现磨蹭、顶嘴时，家长别急着批评，先接纳情绪，再解决问题。比如孩子抵触写作业，可以轻声问：“是作业太难没头绪？还是想先玩10分钟再动笔？”关系融洽了，孩子才愿意听家长的话；情绪顺了，问题才能真正解决。

其二，陪伴不是“看管”，而是主动“参与”。高质量陪伴不是家长玩手机、孩子写作业的简单“同处”，而是亲子共同投入一件事，比如一起择菜、拼拼图、玩游戏。这种“并肩作战”的互动，才能真正拉近心理距离。

其三，尊重“自主”才能激发“自觉”。寒假计划应让孩子自己主导，家长仅做适度引导，比如让孩子自主选择“先玩，还是先写作业”。给予适度选择权，孩子才会更有执行主动性，自律意识也会在自主决策中逐步养成。

精准施策

化解相处难题

寒假密集的家庭互动，会放大日常相处模式，既可能引发摩擦，也为增进亲子关系提供了契机。家长可以针对不同学段孩子的特点，采取差异化策略，让亲子关系在朝夕相处中愈发融洽。

小学段：用陪伴帮孩子养成好习惯。

小学生自律性较差，寒假容易出现作业拖延、沉迷电子产品等问题。家长的耐心陪伴与科学引导，能帮助孩子逐步建立自主管理能力。

寒假作业常成为亲子矛盾的导火索，家长可以采用“三明治”法则，用积极体验帮孩子建立对学习的正向认知。当孩子畏难时，先花5分钟共读题目，用趣味性话语建立知识联结；孩子遇到困难时，引导其思考而非直接告知答案；完成任务后，关注孩子的具体进步，及时给予肯定，让孩子收获成就感。

电子产品管理需提前约定、温和提醒、设置替代活动三管齐下。家长可以与孩子一起设定“电子沙漏”，用可视化计时器明确使用时长（如每次20分钟），结束前5分钟提前预警，时间一到，立即用户外游戏等替代活动转移注意力，让孩子感受到“结束屏幕时间”不是剥夺快乐，避免强硬禁止，引发“禁果效应”。

初中段：以共情包容，疏解情绪冲突。

青春期孩子情绪敏感、自我意识强，寒假易因学业、社交问题与家长发生冲突，家长需做好情绪疏导与边界共建。

青春期孩子容易陷入“情绪风暴”，此时直接指责或讲道理无异于火上浇油。家长可以先中断对话，默数20秒缓冲，待情绪平复后，再用“事实+感受”与孩子进行沟通，比如，“我看到你摔书，是不是刚才的安排让你很生气？”用平和表达代替评判，避免冲突升级为冷战。

面对走亲访友、被追问成绩等社交压力，家长可以用“镜像倾听”帮孩子梳理情绪，复述其诉求并澄清细节，让孩子感受到被理解。同时，可以提前与孩子共创“应对锦囊”，比如准备转移话题的小故事，约定“需要救场”的暗号或手势，让孩子在社交中拥有掌控感。

高中段：给孩子“有距离的温暖”。

高中生学习压力较大，家长需转型为“压力缓冲者”，在尊重孩子独立空间的同时，成为其可信赖的支持系统。

与高中生沟通，需避开威胁式表达、比较式评价、说教式警告等“雷区”，家长可以向孩子传递“无条件接纳”信号，比如，“爸爸妈妈相信你已经尽全力了，我们更关心你累不累。”当孩子情绪低落时，具体的关心比空泛的鼓励更有力，比如，“你最近常揉眼睛（观察），要不要一起做眼保健操（行动）？”让孩子感受到支持。

高中生对隐私需求强烈，过度关心容易引发抵触。寒假里，可以通过建立清晰的“边界规则”减少亲子摩擦，比如，与孩子约定每日2小时“无人打扰时段”，完全由孩子自主安排，家长不能随意打扰；在客厅等公共区域设置“家庭留言板”，通过留言传递关心。这种“有距离的温暖”，既能满足孩子的独立需求，又能维系情感连接、拉近亲子心理距离。

寒假不仅是亲子共同休憩的时光，更是重塑情感联结、助力孩子成长的珍贵机会。家长若能用共情、尊重与陪伴相待，便能让这段时光成为亲子关系的“升温期”，为孩子的长远发展筑牢情感根基。