好好睡觉，是治愈身心的一剂良药。这份睡眠状况自评量表（来源：《健康心理学杂志》），是目前被广泛使用、适合普通人自测的睡眠评估工具，读者们可以根据最近一个月的真实情况打分，展开快速自测。

打分方法：选①得1分，选②得2分，选③得3分，选④得4分，选⑤得5分。

1．您觉得平时睡眠足够吗？

①睡眠过多了 ②睡眠正好 ③睡眠欠一些 ④睡眠不够 ⑤睡眠时间远远不够

2．您在睡眠后是否已觉得充分休息过了？

①觉得充分休息过了 ②觉得休息过了 ③觉得休息了一点 ④不觉得休息过了 ⑤觉得一点儿也没休息

3．您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

4．您平均每个晚上大约能睡几小时？

①≥9小时 ②7～8小时 ③5～6小时 ④3～4小时 ⑤1～2小时

5．您是否有入睡困难？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

6．您入睡后中间是否易醒？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

7．您在醒后是否难于再入睡？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

8．您是否多梦或常被噩梦惊醒？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

9．为了睡眠，您是否吃安眠药？

①0～5天 ②很少（6～12天） ③有时（13～18天） ④经常（19～24天） ⑤总是（25～31天）

10．您失眠后心情（心境）如何？

①无不适 ②无所谓 ③有时心烦、急躁 ④心慌、气短 ⑤乏力、没精神、做事效率低

测试可能性结果

22分及以下：睡眠基本正常

23～29分：存在轻度睡眠问题

30～39分：存在中度睡眠问题

≥40分：存在重度睡眠问题，建议就医

本量表为辅助评估工具，测量结果仅供参考，不能替代专业的医学诊断。