近期，各地的初三学生纷纷迎来了考验体能、体力的一道关——体育中考。在成都市教育局公布的2024年中考体考相关安排中，恢复了中长跑项目（男生1000米跑/女生800米跑）。不少家长一方面担心孩子能否取得好成绩；另一方面也担心孩子身体能不能吃得消。

本期，我们邀请到四川省教育科学研究院体育教研员谭步军，四川省遂宁中学校学生发展中心副主任、体育教研组副组长徐纯杰从“中考体育”出发，在回应家长关心的问题的同时，共同探讨分数之外，体育锻炼的目的与意义，为家长和孩子提供强健体魄、科学锻炼的好方法。

“应试”之困：莫让焦虑绑架体育

“孩子体质较弱，一到换季就大病小病不断，今年春天呼吸道反复感染了好几次。”临近体考，家长王莉芳既担心又焦虑：“我们既希望孩子能在体考中取得好分数，又害怕他‘太拼’伤了身体。”

春季呼吸道疾病多发，有类似担心的家长不在少数。“800米跑、1000米跑属于田径项目，而田径是‘运动之母’，很多项目都是在田径的基础上开展训练，它的风险性、危险性并不高。”四川省遂宁中学校学生发展中心副主任、体育教研组副组长徐纯杰从事田径训练工作11年，他指出：“中长跑回归体育中考后，各地各校都有进行一定的针对性训练，在课程安排上循序渐进地提高学生的速度与耐力、力量与技巧。过程中，学生的心肺功能、身体素质与心理素质都会增强，家长无需过度担心。”

不过，及格容易，满分难，随着中考体育分值的提高，家长的“应试”心态也越来越强，以成都市中考分数构成为例，体育成绩在中考总分中占60分，其中，统一考试50分，体育素质综合评价考核10分。“考试只是提高学生、家长、社会对体育育人价值重视程度的手段，而非体育锻炼的唯一目的。”四川省教育科学研究院体育教研员谭步军表示，“在体育中考‘指挥棒’下，家长、学生对体育的重视程度显著提高，与此同时，功利的、‘应试化’的心态也需警惕。”

有需求就有市场，部分校外体育培训机构便瞅准了“商机”，针对“体育中考”兜售训练课程。谭步军提醒家长，“以应试为目的的校外培训应坚决抵制，盈利是这些培训机构的最终目的，训练的科学性、安全性难以保障。”

根据体育学科的特点，徐纯杰也建议家长不要被分数蒙蔽了双眼，要保持理性，加以甄别。他指出：“没有运动项目可以在一朝一夕间就取得很大突破，否则专业运动员为什么还要日复一日、年复一年地训练呢？人体接受训练的强度是有阈值的，短期突击有可能对身体造成不可逆的损伤，家长要引导孩子采用规范性的训练方法，而不是抱着侥幸心理去追求短平快的效果。”

在焦虑的裹挟下，体育锻炼多了一层“被迫”的滋味，“考完体考，告别长跑”成为不少学生的普遍心态。这并非体育中考的初衷，谭步军指出：“我们对待体育，应该像对待吃饭、睡觉一样，把它作为生活中不可缺少的一部分，为了考试而运动则本末倒置了。”

以体育人，身心健康是一切的基础

坐地铁时因低血糖晕倒在地、伸懒腰把脖子扭了、打哈欠下巴脱臼了、“抓大鹅”得了结膜炎……社交媒体平台上，经常看到以“脆皮大学生”为代表的当代年轻人吐槽自己的“亚健康”状态，而缺乏锻炼意愿、生活习惯不规律是导致健康问题的重要原因。从学生体质健康监测数据可以看出，初中三年级到高中一年级是青少年体质健康水平的“巅峰期”，离开了考试的驱动，学生整体的健康状态似乎开始走“下坡路”。“这便是‘应试化’思维带来的弊端。”谭步军解释，“考试成了锻炼的终点，锻炼不再是有些学生的本愿，他们内心深处更多是排斥与厌倦。”

持续锻炼、强身健体绝非“一次性工程”，“不管是体育中考，还是人生中会面临的各种考试、选拔，通过它们只是其中一个环节，能否从中提升自我、实现成长，才是我们应该关注的重点。”徐纯杰指出，“体育考试成绩占比在中考中越来越大，说明教育的评价方式在转变，对学生的综合素质评价更加全面，是希望孩子由此获得更全面的发展与成长。”

体育锻炼是一种能有效促进身心健康的方式，它的益处不仅体现在增强体能、改善体质上，还有助于焕发精神活力、缓解心理压力。“加强校内外体育锻炼，养成良好的运动习惯，有助于形成健康的生活方式，培养积极的心理品质，体育竞争的良性刺激还能有效提升孩子的规则意识与抗压能力。”谭步军表示，教育者需看到其深远的影响，从学科层面保证体育课的课时量，提倡阳光运动。

心理健康与身体健康息息相关，在体育锻炼中，坏情绪随着汗水挥洒了出去，郁结于心的情况就减少了。“改变‘为动而动’最好的办法是‘为快乐而动’。运动时，人体会分泌多巴胺，使精神愉悦。”徐纯杰建议家长，让孩子找到一两项感兴趣的运动，养成持续、主动去锻炼的习惯，在长期坚持之下，考试也会变得轻而易举。

磨刀不误砍柴工，运动重在每一天

好的身体是一切的基础，运动能让人阳光快乐、积极向上，开展一项运动、开始一次锻炼，没有想象中那么困难。“学校体育、家庭体育、社区体育，它们最大的区别只存在于场景上，并不是只有体育课上的训练才叫体育锻炼，运动可以随处发生。”谭步军认为，培养运动习惯，第一步就是“动起来”，不要给自己设限，利用现有场地与条件，广泛地去运动。

细化到不同场景的锻炼重点，谭步军也帮助家长做出区分。在学校，孩子们学的是科学的锻炼方法、一些运动项目的简单技巧。光学还不够，重在实操和课后实践，此时，亲子运动就很重要。亲子运动能很好地营造氛围，起到积极的鼓励作用。“现在的一些活动，采取的是‘校家社’联合开展形式，以家庭为单位，动员家长带着孩子一起进行‘亲子比赛’。”谭步军认为这是一种很好的现象，通过运动不仅达到了锻炼、放松的效果，还有助于亲子关系的融洽和友好人际关系的建立。

所谓“磨刀不误砍柴工”，谭步军指出，不仅小学阶段的孩子需要这种氛围的熏陶、爱好的培养，孩子进入初中后，课业加重，更需要劳逸结合，家长切不可为了“争分夺秒”地学习，压缩孩子的运动时间。

对家长而言，正确的做法是以身作则，把运动这件事潜移默化地融入家庭生活的每一天中。刘晶一家便是如此，一家四口爱好的运动项目各不相同，却总能很好地“玩在一起”。每周六的晚上是一家人固定的运动时间，因为哥哥爱打篮球，所以号召一家人一起打比赛，有时他们也会和其他不认识的篮球爱好者一起“打野球”，运动是拉近人与人之间关系的有效途径。

“通过一起打球、跑步，我们逐渐找到了一种高质量陪伴孩子的方式。”刘晶说。因为不打算培养孩子走职业体育的道路，所以，他们没有给孩子报过任何体育培训班，兴趣的培养主要靠学校的课程和家长自己教孩子。现在，孩子们已经熟练掌握了乒乓球、羽毛球等运动项目。“抛开专业性不谈，锻炼身体是没问题的。一起运动的过程中，我们不再是爸爸和妈妈，而是孩子们的伙伴，我们的亲子感情也得到了很好地培养。”刘晶说，“弟弟加入学校足球队一年后，明显感觉他的抵抗力增强了，偶尔有点小感冒，不用吃药也能很快康复。”