跑步是最基础的锻炼方式，没有场地与器材限制，要求简单，还有助于塑造健康的骨骼、肌肉和关节。长期坚持跑步，能有效增强体质，提高基础代谢，使人充满活力。如何避开误区，更科学地投入到跑步运动中？遂宁中学校学生发展中心副主任、体育教研组副组长徐纯杰根据长期的田径训练工作经验给家长和孩子分享了科学跑步的方法。

冬夏跑步的注意事项

夏季，跑步时需注重补水、补盐和适当补糖，不需要去追求各种各样的功能饮料，“糖盐水”最健康。夏季跑步还要保证运动环境不被太阳直射，不然容易中暑。冬季，则需适当保暖，特别要注意充分热身，循序渐进地增加运动强度，避免拉伤之类的运动创伤，建议增加力量训练，减少耐力性训练。

晨跑不如傍晚跑

晨跑时感到神清气爽，更多是因为气温较低，人更加清醒，并不代表空气质量更好。到了下午4点左右，植物进行了一天的光合作用，这时候空气中的氧气含量最高。此外，经过一晚的休息，早上人的心脏属于低跳动欲状态，除非已经养成训练习惯，否则，快速提高心率，心脏的压力非常大。早上，人的关节骨骼都处于放松状态，关节与关节的间隙会更松，如果此时进行强度较大的运动，很容易给关节，尤其是小关节区带来损伤。

规律陪伴更易坚持

田径项目比较枯燥，如果家长能够陪伴孩子一起完成，孩子会更容易坚持下去，养成习惯。陪伴不是三天打鱼两天晒网，而要有规律、固定化。建议家长跟孩子共同制订计划，确定每天的训练量。实施过程中，亲子共运动不仅可以提高训练的效率，还能增进亲子关系。

制定差异化目标

家长要根据孩子的性别、性格制定差异化的目标。一般而言，建议给女孩规划一个她能较轻松完成的训练量，坚持一段时间后再逐步增加跑步路程或提高配速，重在习惯养成和兴趣培养。男孩的竞技性一般情况下比女孩更强，家长在设置目标时，可以在预判孩子“力所能及”的前提下，增加目标的挑战性与困难性。