每到开学季，总会有一些孩子出现情绪低落、烦躁、头晕、食欲差，甚至发热等症状，令家长倍感焦虑。如何帮助孩子从“假期模式”顺利切换到“上学模式”？近日，四川省家庭教育公益宣传活动天府家长“慧”2025年第一期在德阳开讲，助力孩子打败“开学综合征”。

科学引导，缓解身心“不适应”

“当孩子说肚子痛、头痛时，家长的第一反应至关重要。”西南医科大学附属天府医院心身医学科主任医师梁雪梅结合临床经验指出，许多孩子的躯体症状实则是心理压力的外化表现。她强调，家长千万不要武断地归因于“装病”，而应透过现象看到本质，用科学的方法帮助孩子缓解“开学综合征”。

梁雪梅建议家长优先采用共情式沟通。例如，孩子说自己不舒服时，家长可以回应：“妈妈知道你很难受，能告诉我具体哪里不舒服吗？”通过倾听孩子对开学的担忧，更精准地发现问题根源。她表示，部分孩子可能因寒假作业未完成、害怕新学期的学业压力或人际关系问题而焦虑，这些情绪若未被及时疏导，就可能转化为躯体症状。

针对假期作息紊乱的孩子，梁雪梅提出“分步倒时差法”，即通过协商逐步调整作息。家长可与孩子约定每天提前1小时入睡，并在达成目标后给予适当奖励。此外，家长还需以身作则。如果父母深夜刷手机，却要求孩子早睡早起，会让孩子感到困惑，甚至质疑规则的合理性。

梁雪梅强调，所有躯体症状必须优先排除生理疾病。若检查无异常，家长需理性引导：“医生确认你身体没问题，这说明你的不适可能和开学焦虑有关，我们一起想办法解决。”她指出，家长要避免使用“你就是不想上学”等指责性语言，通过开放式对话帮助孩子正视心理压力。

为帮助孩子收心，梁雪梅建议开展家庭读书会。家长可选择一本适合全家共读的书籍，通过平等讨论而非说教，帮助孩子转移注意力。她提醒家长，要克制“纠错冲动”，用提问激发思考。“读书会的核心是建立亲子间的信任与共鸣，而非传授正确答案。”梁雪梅说，还可以通过角色扮演、续写故事等方式增加趣味性，让孩子在轻松的氛围中逐渐进入学习状态。

营造稳定的家庭环境也很重要。“若家长一边刷手机，一边催促孩子学习，效果必然适得其反。”梁雪梅建议家长，通过专注自身事务传递积极信号，“孩子需要从家长身上看到‘有序生活’的模板，而非混乱与焦虑的投射。”如果孩子长期无法缓解开学焦虑，要及时求助心理医生，科学干预，避免问题恶化。

保持平常心，化解学习压力

“孩子说不想开学，背后是对适应过程的焦虑。”成都石室天府中学心理健康教师孟泓沁从心理教育视角切入，引导家长用“三颗平常心”帮助孩子化解压力，即“做平和的父母”“从细微处做起”“积极面对挑战”。

孟泓沁指出，家长的情绪状态直接影响孩子的适应能力。若家长因孩子状态不佳而急躁，甚至责备，可能加剧亲子对立。他建议家长采用共情式回应“爸爸妈妈也舍不得假期，咱们一起慢慢调整”，为其留出适应空间，而不是用“必须立刻进入状态”给孩子施加压力。

平常心还意味着要从生活中最平凡的小事做起。孟泓沁提到，一些孩子因期待达到完美状态而陷入焦虑，家长可以帮助其分解目标。例如“把新学期刚发的书整理好”“每天提前一些时间把家里灯光调暗”。他强调，微小行动积累的成就感，比空洞的鼓励更有效。家长可以与孩子共同制作“适应进度表”，每完成一项任务便贴上奖励贴纸，通过可视化成果增强孩子的信心。

在沟通策略上，孟泓沁对比了两种提问方式的效果：若家长反复追问“为什么没适应”，孩子可能陷入自我否定；如果换成“什么时候感觉好一点”，则能引导其关注积极经验。比如，当孩子抱怨“讨厌新同桌”时，家长可以提问“如果换座位，你希望和谁成为同桌”，聚焦解决方案，帮助孩子主动化解矛盾。这种提问方式将孩子的注意力从问题转向行动，能激发其解决问题的主动性。

孟泓沁也强调了家庭氛围营造的重要性。例如，通过减少电子设备使用时间、共同制定作息表等，潜移默化地传递开学信号。“家庭环境是孩子情绪的‘背景音乐’，稳定和谐的基调能让孩子更快进入状态。”孟泓沁说，这些看似平常的细节，能为孩子提供安全感，减轻他们对未知的恐惧。

此外，孟泓沁还提醒家长避免过度关注孩子的学业表现。“开学适应不仅是调整作息，更是心理状态的过渡。”家长要多与孩子聊聊校园趣事、朋友近况，而非一味追问学习情况。当孩子感受到家长关心的是“我”，而非“我的成绩”时，他们会更愿意敞开心扉。

运动赋能，破解开学焦虑

“运动是缓解开学焦虑的天然良药。”德阳市第一小学校党总支副书记、校长颜昭伟从身体素质、心理调节两方面，阐明体育锻炼对开学适应期的积极作用。

学生小浦（化名）曾因体质较弱频繁请假，学习成绩一度受到影响。在家长的支持和班主任的鼓励下，小浦加入校足球队，通过每天训练增强体质，还入选了全国青少年校园足球小学混合组国家队。“学校曾经做过一次‘体育运动与学生因病请假’的调研，发现坚持运动一学期以上的学生，因病请假天数平均减少了0 .5天。”颜昭伟表示，这一数据充分证明运动能有效改善孩子的身体素质。

他提到，学校通过“每天1节体育课+35分钟大课间+15分钟课间活动”，保障学生体育活动时间。规律运动不仅能增强免疫力，还能帮助孩子更快进入专注状态。

在心理层面，颜昭伟强调运动对情绪的调节作用。“运动时分泌的多巴胺和血清素是天然的‘情绪稳定剂’。”学生小波（化名）性格内向，曾有严重的开学焦虑。在班主任的鼓励下，他加入了班级篮球队，成为篮球场上的“ MVP”，变得开朗自信了，学习成绩也提高了。

“团队运动能让孩子在协作中建立归属感，缓解孤独与焦虑。当孩子感受到队友的支持与鼓励时，他们对学校的抗拒会逐渐转化为期待。”颜昭伟说，运动中收获的成就感能显著提升孩子的自信心，帮助其以积极心态面对挑战。此外，运动还可以促进大脑供氧，提升记忆力、注意力和逻辑思维能力，适度的体育锻炼能帮助孩子在学习间隙放松身心，从而提高效率。

那么，如何保障孩子每天的体育活动时间呢？颜昭伟建议家长鼓励孩子参与校内体育社团，或利用课余时间进行亲子运动。“亲子运动不仅能锻炼身体，还能增进情感交流。”他特别提到，运动中的非正式对话，如边散步边聊校园生活，往往比严肃的谈心更易让孩子敞开心扉。

“运动不是可有可无的课外活动，而是孩子全面发展的基石。”颜昭伟呼吁家长转变观念，通过运动赋能，孩子不仅能平稳度过开学适应期，更能为终生健康和提升学习能力打下坚实基础。