科学锻炼才能让孩子享受体育的乐趣，并从中收获成长。针对家长们关心的体育锻炼问题，谭步军一一作出了解答。

问：在开展体育运动时，如何增强孩子的安全意识？

谭步军：培养安全意识需要兼顾环境、习惯和细节。居家运动前先清理活动区域的杂物，户外使用器材时检查螺丝是否松动，焊接点是否生锈、脱落等；根据孩子年龄选择合适项目，避免超出孩子身体承受能力的高强度运动。每次运动前做10分钟左右的热身活动，冬天适当延长，特别注意活动手腕、脚踝等脆弱关节。运动中避免突然发力或做高难度动作，结束后别急着坐下，待呼吸、心率平缓下来后再做静力拉伸放松。家长要教会孩子“倾听”身体信号，出现头晕或关节刺痛就及时暂停。

装备管理是常被忽视的安全防线。运动鞋要选防滑款；衣服首选透气、有弹性的；提前摘掉手表、项链，扎好头发，口袋里别装硬物。玩轮滑、骑自行车时护膝、护腕不能少。

身教胜于言传。家长不妨和孩子一起做热身操，运动前互相检查装备，观看比赛时聊聊运动员的防护措施，这些生活化的引导能让孩子自然养成“看环境、做准备、懂保护”的安全习惯。

问：学龄前孩子是否适合进行专项体育训练？

谭步军：学龄前儿童不适合进行专项体育运动训练。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》规定，专项运动技能学习应从小学三年级（8岁左右）逐步开展。3-8岁儿童正处于身体发育初期，此阶段应重点培养跑、跳、投掷、平衡、协调等基础运动能力，而非过早进行专业化训练。

过早开展专项训练存在三方面隐患：一是儿童骨骼、肌肉未发育成熟，过早强化单一动作模式可能引发关节损伤或姿势性体态问题；二是孩子体能储备有限，过早进行力量、速度等专项训练易造成身心疲劳，降低运动兴趣；三是专项训练对动作规范性要求较高，可能抑制孩子运动创造力发展。

当前，部分机构以“早期专项化培养”吸引家长，违背了儿童成长规律。建议家长孩子在学龄前以趣味性引导为主，待孩子进入三年级后，再根据身体条件和兴趣倾向，逐步尝试篮球、游泳等专项运动。

问：孩子进行体育运动后，迟迟进入不了学习状态，应该如何调整？

谭步军：孩子运动后短时间静不下心来学习很正常，有几个小妙招家长可以试试：

给身体留个“冷静期”。运动完别急着催孩子写作业，先带着孩子做点放松活动。比如散步几分钟、拍拍胳膊和腿、用温毛巾擦擦汗、换身干爽衣服，给孩子一定的时间来平复心跳和呼吸。

让学习任务“软着陆”。过渡期间可以安排些动静结合的事，比如整理书包、准备文具、朗读课文，等孩子身上不冒汗了，再开始学习。

合理安排运动时间。如果晚上要学习，建议把跳绳、打球这类剧烈运动放在作业完成后。睡前2小时别做剧烈运动，否则容易影响睡眠质量。