本期嘉宾

廖春莉（成都市青羊实验中学心理教师、国家二级心理咨询师、成都市 A证心理辅导员）

家长提问

孩子考前失眠、焦虑，我安慰她“别紧张”，她却冲我喊：“你当然不紧张！”我想关心她，她却觉得我是站着说话不腰疼。这种时候我该怎么说、怎么做呢？

亲爱的家长：

这样的情况，不少家庭都会遇到。父母满心想帮孩子减压，却在一句安慰后遭遇反弹。为什么出于关爱的语言，却没有带来正向的效果？当孩子陷入情绪困境时，父母到底应该如何说、如何做，才能真正帮到她？

这不是小题大做

而是孩子真切的压力反应

考试前，尤其是面临中考、高考或关键期末考时，孩子出现焦虑、失眠、烦躁等反应十分常见。这不仅是学习负担的体现，更可能源于心理层面的“失控感”。

在孩子眼中，考试分数往往关联着父母期望、自我价值感等。多重压力下，哪怕是善意的提醒或安慰，也可能被解读为“不理解”“不尊重”，因为此时孩子需要的不是“正确的建议”，而是“情绪的共鸣”和“陪伴的支持”。

“别紧张”为什么没用

甚至让孩子更崩溃？

我们常常出于本能想安慰孩子：“别紧张”“你已经很棒了”“考好、考不好，都没关系”……可为什么这些看似温柔的话，反而让孩子更烦躁，甚至顶撞你？

１.否定情绪，让孩子觉得“不被理解”。

当孩子正在经历焦虑，安慰她“别紧张”，就像在说：“你的感受是多余的。”这会让孩子感觉自己的情绪被忽视、轻视，甚至被否定。对他们来说，焦虑是真的、失眠是真的、不安是真的，但你却用一句“别紧张”就打发了，这会加剧他们的无力感和孤单感。

我们可以说：“我看得出来你很紧张，考前压力不小吧？”“我知道你最近特别努力，所以很在意这次考试。”“如果我是你，可能也会焦虑。”在表达关心的同时，也向孩子传递：“我站在你这边，理解你的感受。”

２.被要求“放松”，却不知如何放松。

孩子不是不想放松，而是不知道该怎么做。他们脑中反复回荡着“万一考不好，怎么办？”“我是不是准备得还不够？”这时，与其空劝“放轻松”，不妨从“陪伴”和“行动”出发，给予实质支持，具体的行动比口头安慰更有效。

3个实用建议

帮孩子走出“情绪漩涡”

１.共情，不评判：做情绪的“接收器”。

孩子处在焦虑中，大脑理性区域的运作会减弱，这时，应先接住她的情绪，让她感受到安全和理解。可以这样表达：“我能感觉到你很在乎这次考试。”“你说怕考不好，是担心让我们失望吗？”“不管你在担心什么，我都愿意听。”

不急着劝解，不着急“解决问题”，而是让孩子先表达、释放。当孩子感觉自己被理解，才更容易重新平静、理性地面对问题。

２.陪伴，不控制：找回“可控感”。

焦虑往往来自“不确定”“无把握”，此时，你可以陪孩子一起做一些可控的小事，例如，和孩子一起制订带休息时间的复习节奏表；睡前陪孩子进行深呼吸或冥想训练；陪孩子散步、听舒缓的音乐。这些看似简单的行动，可以帮她一点一点找回掌控感。比反复说“别慌”更有用。

３.信任，不施压：你相信她，她才相信自己。

越是在意，就越怕自己“不够好”。一些孩子担心“让父母失望”，因此，你要做的，是告诉她：“你不是一个必须考到第几名才会被爱的孩子。”“我们在乎你，不是因为成绩，而是因为你是你。”“考试只是过程，不会决定你的人生。”家长用行动和语言传递“无条件支持”，才能让孩子卸下心理包袱。

父母的情绪

是孩子最敏感的温度计

有些时候，孩子冲你发泄情绪，并不是针对你，而是她内心不安和自我怀疑的投射。你不必因此内疚或失望，也无需指责她“不懂事”。换个角度看，正是因为你是最亲近的人，她才敢“暴露真实情绪”。

此时你需要做的是“稳住自己”。你越淡定、越温和，孩子越容易冷静下来；你越焦虑、越压迫，孩子越透不过气来。

亲爱的家长，孩子真正需要的，不是一个完美的你，而是一个可以信任的你。用心倾听、温柔回应、不急着解决，反而会成为她心中最温暖的支持。当孩子知道有一个地方可以安心做自己，便拥有了面对挑战的底气。