近年来，初中生心理健康问题愈发受到关注。初中阶段作为身心发展的关键期，学生常面临人际交往、学业竞争与家庭期待等压力，不少学生因此陷入焦虑状态，严重干扰正常的学习与生活。2022版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》显示，青少年群体有14 .8[%]存在不同程度的抑郁风险，高于成年群体，需要进行有效干预和及时调整。
教师作为学生成长过程中的引导者，要在教书中用心育人，就要助力学生拥有健康的心理状态，促进其身心全面发展。在“开展班级教育改善初中生焦虑情绪”这一课题中，课题组在一年时间里，深入探索初中生焦虑情况。研究中，教师结合认知行为疗法引导学生重构认知，运用放松训练帮助他们调节情绪状态，并借助家庭系统改善支持环境，多维度协助初中生缓解焦虑，增强自我认知与应对能力，助力学生心理成长与自我疗愈。
一、初中生焦虑情绪原因分析
通过访谈、问卷调查、焦虑量表测评，课题组发现，初中生的焦虑情绪主要来源于以下三个方面：一是学习压力，初中课程内容的增多和难度的加大让学生感到力不从心，在考试前更容易产生焦虑。二是人际关系，初中阶段，学生进入青春期，会出现心理变化和情绪波动，有的学生性格本就内向，再加上社交技能的缺乏导致他们在人际交往中感到困难，常感到孤独和被排斥。三是家庭环境，父母的高期望和频繁的比较让学生感到很大的心理压力，这些压力源相互作用，导致学生出现严重的焦虑情绪，表现为失眠、食欲缺乏、注意力不集中，甚至偶尔出现心慌、手抖等身体症状。如以下一则案例：
小李（化名），男，13岁，就读初一，主动到学校心理咨询室寻求帮助。他面露愁容，情绪低落，但思路清晰，语言表达流畅。小李是家中的独生子，从小学习成绩优异，是父母眼中的骄傲。为了让他接受更好的教育，父母想尽办法将他送入一所知名初中。但进入初中后，小李发现周围的同学都很优秀，自己不再像小学时那样出类拔萃。同时，由于性格内向、不善言辞，他在人际交往中也遇到了困难。家庭中，父母对他的期望过高，经常拿他与邻居家的孩子比较，这让他感到极大的压力。
为了更好地评估小李的情绪状态，经他本人同意，心理教师对他施行了症状自评量表（ SCL-90）、抑郁自评量表（ SDS）和焦虑自评量表（ SAS）测试。结果显示，小李在SCL-90中，人际敏感、焦虑、抑郁等因子得分较高； SDS测试得分显示轻度抑郁； SAS测试得分显示中度焦虑。
二、缓解初中生焦虑情绪的具体策略
通过与小李商议，心理教师为小李制定了短期目标——缓解焦虑情绪，改善睡眠和食欲，提高注意力集中度；长期目标——提升自我认知，增强应对压力的能力，改善人际关系，促进家庭和谐。通过开展认知行为疗法、放松训练、家庭系统治疗、社交技能训练，帮助小李克服焦虑，健康成长。
1.认知行为疗法，引导重构认知。
心理教师帮助小李识别并改变不合理的认知模式，如“我必须永远是最好的”“如果考不好，我的人生就完了”等。通过认知重构，引导小李建立更加积极、现实的自我认知。通过一系列开放式问题，引导学生反思自己的认知模式。例如，“你觉得考不好意味着什么？”“你为什么认为自己必须永远是最好的？”等问题，帮助小李意识到自己的不合理认知，并开始思考这些认知对他的情绪和行为的影响。
2.教授放松技巧，缓解身体紧张。
学生产生了焦虑情绪，说明他心理很紧张，心理教师教授小李一些放松技巧，帮助他缓解身体紧张和焦虑情绪。首先，引导他进行深呼吸练习，让他感受气息在鼻腔中的流动，以及腹部的起伏。然后，进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾开始，逐渐放松至全身。在练习过程中，心理教师不断鼓励小李关注身体的感受，并告诉他这些放松技巧可以帮助他在感到焦虑时迅速平静下来。
3.家庭系统治疗，改善家庭沟通。
心理健康教育不仅仅是学校的工作，也应该是每一个家庭的工作，因为只有家校合作才能让学生拥有健康的心理状态和学习的动力。心理教师邀请小李的父母参与咨询，改善家庭沟通方式，降低对小李的过高期望。首先，心理教师向小李的父母介绍了小李的情况和咨询目标。然后，通过角色扮演的方式，让他们模拟日常生活中的沟通场景，并指出其中存在的问题。接着，心理教师教授他们一些有效的沟通技巧，如倾听、表达感受而非指责、共同寻找解决方案等。最后，鼓励他们在日常生活中实践这些技巧，并观察小李的反应。
4.社交技能训练，增强人际交往能力。
通过系统的社交技能训练，可以帮助学生克服在人际交往中的障碍，提升他们的自信心和社交能力，使他们能够更加自如地与同学交流互动，如角色扮演和小组讨论。
角色扮演。模拟不同社交场景，让小李在实践中学习和掌握社交技巧。心理教师设计了一系列贴近校园生活的模拟场景。在场景中，心理咨询教师鼓励小李注意自己的语气和表情，强调微笑和眼神交流的重要性。同时，提醒小李可以根据对方的反应灵活调整话题，让对话更加自然流畅。
小组讨论。通过组织小型讨论会，让小李在真实环境中练习社交技能，并从同伴那里获得反馈。心理教师设计了“加入同学的话题讨论”“如何度过一个有意义的周末”“班级文化节筹备会”3个小组讨论的场景。在此过程中，小李学会如何主动参与提问，学会倾听，并在适当的时候表达自己的看法，也明白了在讨论中团队合作的重要性，学会了如何更好地与他人沟通协作。
三、总结与展望
经过一段时间的辅导，小李的焦虑情绪得到了显著缓解。他表示，现在自己能够更加冷静地面对学习和生活中的压力，睡眠和食欲也有所改善。在人际交往方面，他变得更加自信和从容，能主动与同学交流并参与集体活动。家庭方面，父母也意识到问题，开始调整对小李的期望和沟通方式，家庭氛围更加和谐。同时，班主任反映小李在学校的表现有了明显改善，学习成绩稳步提升，与同学的关系也更加融洽。
小李并非个例，这种焦虑情况较为普遍。课题组认为，每一个焦虑的孩子，内心都深藏着向上、向善的渴望。教师要安静地倾听、理解并为他赋能，与家庭、学校携手，陪伴更多像小李一样的孩子，在他们需要时，轻轻说一句：“没关系，慢慢来，我在这里。”帮学生拨开焦虑的迷雾，他们才能成长为更加坚韧和从容的自己。
【本文系2024年度四川省心理学会年度科研规划项目“开展班级教育改善初中生焦虑情绪”（编号 SCSXLXH202403078）成果之一】