这几天，只要放学时间在学校周围走上一圈，准能听到不少这样的请求——
“爸爸，老师今天没布置作业，那能玩游戏机吗？”
“妈妈，明天能给我请假吗？我肚子疼，只想躺床上睡一整天！”
“爷爷，别带我去上兴趣班好吗？我想回家看动画片。”
…………
每当开学季到来，不少中小学生都会“不约而同”地头痛、肚子痛、记忆力下降、食欲缺乏，甚至有人到医院就诊也查不出所以然——这些在假期结束、新学期伊始的阶段，各种各样的不适应症状大概率就是“传说中”的开学综合征了。
听着孩子们“吐槽”新学期的各种不适，家长们只能捂着额头长叹一声，后悔不已地说道：“唉，应该早点做‘收心工作’的！”
别着急，“亡羊补牢，为时不晚”！开学有烦恼并不可怕，抓出制造焦虑的矛盾点，趁着开学第一个月的关键期进行科学引导，能有效帮助青少年适应新的学习和生活节奏。日前，记者采访了多位资深班主任与教育专家，为家长和教师送上击退开学综合征的科学建议。
“假期限定”坏习惯缠上开学季
“收心之战”急需“解方”
晚上10点，园园（化名）房间的台灯依然亮着。她紧紧握着手机，手指不时快速向上滑动，屏幕里的短视频不停切换。妈妈第二次敲门提醒：“园园，该放下手机睡觉了，明天还要早起呢！”园园应付道：“看完这个视频就睡觉。”
第二天清晨7点，闹钟响了3遍，园园还在呼呼大睡，妈妈掀开被子：“再不起床，上学要迟到了！”园园抱怨“上学太让人烦躁了”，终于起床，不过早饭只吃了几口就匆匆出门。
下午放学回家写作业时，园园一会儿玩文具，一会儿去喝水，半小时就能完成的作业花了两小时才做好。妈妈忍不住发了脾气，园园烦躁地摔笔以示不满。
如何帮助孩子减轻电子产品依赖，改掉拖延、晚睡及赖床的坏习惯，尽快适应开学节奏？许多家长都急需一份专业指导。
老师显然见惯了这些场面，无奈地对记者表示，开学前，一些家庭没做、不会做收心工作，或者做得不科学，五花八门的“开学烦恼”让孩子们叫苦不迭；压力传递到校园，老师也头疼不已，当务之急就是赶快和家长沟通，为收心工作“补课”。
记者在成都市青羊区某小学附近对十余名家长进行随机采访，询问他们在开学前和孩子一起进行了怎样的收心工作时，得到的答案耐人寻味。
以家长徐女士为代表的妈妈群体，似乎比爸爸群体更担忧孩子是否能够顺利度过开学第一周、第一个月的调节期，她说：“我从育儿公众号上学到了不少帮助孩子收心的技巧，但因人制宜才是最重要的。网上的‘招’对我家大女儿就很有用，对上二年级的小儿子没用，班主任老师已经和我沟通他在课堂上睡觉的情况。”
一位周先生听闻徐女士的讲述，用“嘿嘿嘿”的笑声表达了自己的观点，对记者吐苦水：“这收心工作对家长要求太高，我们上班哪有时间盯细节呀？家长要学会放手呀！”他认为收心工作的关键在学校里、在老师手上，“让孩子跟着集体适应几天，老师多带带、多教教，氛围一来、找回状态，影响不大！”
在采访中，记者还特别询问了隔辈带娃的老人，他们似乎并不清楚“收心工作”具体包括哪些方面，坦言开学前会抓一下孩子准时睡觉、做完作业的主要矛盾，其他并没有特别之处。不过，他们在听到“读了3天书就肚子痛了3天”的“笑话”时，一针见血地指出：“就是不想读书！打一顿就好了！”
当烦躁情绪蔓延到课堂
家校协同积极应对
开学综合征本身并不是一种心理疾病，如果有老师和家长的积极引导，配合孩子的自主调节，很快就能消失。巴中市巴州区第四小学教师索华玲有30年班主任工作经验，亲历了一代代孩子从假期松弛状态回归校园规律生活的过程，为缓解开学季的教育焦虑提供了可行的建议。
以园园为代表的孩子戒不掉“电子瘾”，索华玲认为其本质是习惯与注意力的管理问题。“戒断”和“控制”管理应该在开学前半个月就实施并完成，“为什么开学了，家长仍管不住呢？其实还是方法不对，许多家长只是收了手机，收效甚微。”据她多年的观察，最有效的方法是“渐进式减少”与“替代性活动”双管齐下，“进入新学期，还有此烦恼的家长，需要赶快与孩子一起制定《家庭屏幕使用公约》，逐天、逐次降低使用频次的同时，引入‘家庭读书会’等有趣的非电子活动来填补这些时间空白。”
而孩子们的拖延症就更加普遍了，只是在开学综合征的“加持”下尤为让人烦躁。拖延症往往源于目标模糊和畏难情绪，很可能持续大半学期。“一方面是调整作息时间，另一方面是做好自我管理引导。”索华玲说，“这些年来，我深切体会到家长的焦虑往往源于对孩子适应能力的低估。他们往往忽视了孩子自身拥有的调节潜能，与其不断催促唠叨，不如把握开学‘黄金周’，与孩子共同制订一份开学计划，让孩子参与决策过程。”
事实上，开学综合征除了让家长头疼，部分老师尤其是新手老师也对此颇为担忧。
语文教师黄老师还记得开学第一天的语文课上，皓皓（化名）像是停留在暑假的“惯性”中，眼神茫然地盯着黑板，手指转着铅笔，连课本都没有打开。直到黄老师走到身边，轻轻敲了下课桌，他才回过神来。在黄老师提问后，同学们纷纷举手，可皓皓却半天没反应。黄老师鼓励道：“皓皓，试着说出你的看法，错了也没关系。”没想到这句话像是踩到了皓皓的“雷点”，他烦躁地说：“我不会，不要问我了！”
皓皓显然还没有进入新学期的学习状态，但他不是个例。面对无法在课堂上集中精力，对老师的指令麻木、情绪波动大的学生，黄老师也迫切需要一份科学指南来改变局面。
面对开学综合征，老人家提议“打一顿就好”、家长认为交给老师就能解决，都不是科学的处理方式；开学综合征具有应激性，如果老师抱着“等一段时间也能化解”的态度，也是极其不负责任的做法。
德阳市庐山路小学教师唐术华曾获评“德阳市优秀班主任”，对班级的新学期管理颇有心得。她指出，如果不能及时、科学地对开学综合征反应较为严重的学生进行干预，很容易导致学生厌学、辍学情绪的产生，甚至发展为适应障碍等心理疾病，对学生未来学习状态产生严重的不良影响。“面对课堂上精神涣散的学生，教师的首要任务是建立安全、信任的师生关系。”唐术华分享经验，若学生持续状态低落，教师需课后主动沟通，且尽量选择私下场合，以关怀而非责备的态度，耐心了解学生是否存在睡眠不足、人际困扰或家庭变动等原因。“这既是关怀，也是关键诊断。倘若问题超出教育范围，应及时联合家长与心理教师，共同构建支持网络，帮助学生逐步回归正轨。”她呼吁班主任一定要从思想上、态度上认真对待孩子的消极表现。
科学“治疗”开学综合征
缓解焦虑找回快乐
面对开学第一个月出现频率极高的教育焦虑，此时开展收心工作仍为时不晚。“但家长们，你们真的做对了吗？”成都师范学院副教授、成都市家庭教育促进会副会长徐爱斌围绕收心的本质与目标、把握收心的平衡、筑牢习惯根基3个方面，给出了专业建议。
“收心不是生硬切断假期状态，其核心在于实现从‘外部约束’向‘内在驱动’的平稳过渡。”徐爱斌谈到，收心的目的是通过积极的心理调适和习惯重建，帮助孩子主动恢复学习节奏、提升自我管理能力，这个过程需要家校协同、共同发力。
具体做法上，徐爱斌给出了详细的建议：其一，建立共情沟通，凝聚共识。开学初期，家长可以与孩子开展一次坦诚的“开学谈心”，关注孩子在假期中的收获与对新学期的期待；教师则可通过班会等形式组织“假期分享与新学期愿景”活动，鼓励学生自愿交流，增强归属感，缓解焦虑情绪。其二，设定可行目标，积累成就感。协助孩子制定具体、可衡量的小目标，如“每周多完成一项作业”；每达成一个目标，及时给予肯定，帮助孩子巩固“我能行”的积极信念。其三，赋予自主空间，提升管理能力。在基本规则框架下，允许孩子自主安排学习与休闲时间，家长适度提醒，还可借助“时间饼图”“任务清单”等工具，帮助孩子直观规划每日事项，逐步强化其责任意识和主动性。
解决了家庭里的矛盾之后，学校里的教育“危机”其实也就迎来了“转机”。
唐术华对此持赞同观点，她认为，家长要对孩子的自主能力与内在动力建立足够的信任，让孩子有“底气”来到校园。她进一步提供建议：家庭会议是重要的沟通形式，一家人围坐一起聊聊成长与未来，应以轻松开放的氛围切入话题，鼓励孩子表达感受，例如通过分享假期中最开心的事和小遗憾，帮助孩子在心理上完成对假期的告别，自然迎接新节奏；还可以与孩子一起列出未完成的事项和开学待办事项，引导孩子对任务进行排序、预估执行时间；同时，还应该鼓励孩子自己书写并签名，增强承诺感。“家长应主动询问孩子希望以何种方式提供支持，例如‘你希望我们提醒你还是陪着你’，从催促者转变为支持者，逐步培养孩子的自主和责任意识。”唐术华说。
在徐爱斌看来，收心不是为了“收走快乐”，而是为了“收获成长”。家长和教师不应仅是监督者，更应是陪伴者和引导者。通过科学的方法与温暖的支持，帮助孩子真正实现“收心”，从而“开心”学习、“安心”成长。
开学综合征确实可以通过时间“自愈”，但要想更加科学地开展教育活动，提升班级活力和学生个人素质，家长和老师都需要“提携”孩子们一把。当孩子对校园心生向往、主动拥抱课堂，教育的快乐就回来了。
注重规则和自由的平衡
正向激励张弛有度
还有另一件开学的“麻烦事儿”也不应该被忽视。
开学新课上，数学教师李老师正带领学生认识时、分、秒的时间单位。坐在第一排的朵朵（化名）的思绪却没在课堂上，眼神时不时飘向窗外。李老师注意到后，特意点她起来回答问题，朵朵慢悠悠地站起来，准确地回答上了，还自信地说：“妈妈在暑假里已经教过我了。”话音刚落，就引来同学们一阵嘘声。
放学后，朵朵妈妈找到李老师，尴尬地说：“想着在暑假时间给孩子打牢下学期的基础，没想到影响了课堂秩序。”李老师也无奈，班上三四个孩子都是这样，家长提前灌输知识，孩子觉得课堂内容“没意思”，要么走神，要么打乱上课节奏。
家长怕孩子落后，在假期提前教学，老师面对不专心的学生难以推进课堂，这是家长和老师共有的开学焦虑。家校如何协同合作打败学习焦虑？家长和教师都需要一份专业指导。
在记者的采访中，不少家长都认为孩子提前学习是件好事，这样的孩子是“别人家的孩子”，他们羡慕不已。索华玲非常理解这部分家长群体的想法，但她见过太多比孩子还着急、比老师节奏还快的家长不顾教育规律和孩子意愿，强行“拔苗助长”，却不是每个孩子都能跟上趟，“不进则退”的情况不是少数。因此，她希望家长能明白小学阶段孩子的第一目标并不是高分数。
在索华玲看来，观察孩子的情绪状态比关注成绩更重要。“一开学，孩子们就开始面对新知识的学习压力，可能会出现焦虑或者受挫的情绪。”秉持“教育需有静待花开的耐心”这一理念，索华玲提醒家长，无需通过假期提前教学，避免孩子学习“掉队”，更重要的是聚焦关键习惯的培养，让好习惯在新学期的学习中发挥四两拨千斤的作用，跟上老师的节奏；教师则可借助课堂互动激发学生兴趣。索华玲还建议教师：“以更多的耐心和理解对待每一位家长的教育焦虑，以专业的知识引导家长，以真诚的态度与家长沟通，共同成为孩子成长路上的守护者。”
对此，徐爱斌也提醒家长和教师，无论是收心工作，还是以后的长期教育，其关键都在于在规则与自由之间找到动态平衡，过于严格易引发抵触，过于宽松则不利于习惯养成，应倡导“有温度的原则”与“有弹性的管理”。
徐爱斌表示：“家校协同引导中，要积极地强调正向激励，当孩子未达预期时，不要直接指责，而是共同分析原因、探讨对策。”除了每周开展家庭小结，复盘作息、学习等进展，肯定进步并协商优化，提升孩子的自我觉察与调整能力外，家长和教师还需尊重孩子差异，摒弃“别人家的孩子”这类对比，尊重个体成长路径，助力孩子找到适合自己的步调。