编者按
如今，短视频已成为青少年生活娱乐的“标配”。过度沉迷不仅会“撕碎”孩子的专注力，有损他们的身心健康，更在悄悄“吃掉”孩子的大脑，改变其思维模式。本期，让我们与专家、老师共同探讨如何带孩子从算法中“脱困”，在数字时代守住专注力，让他们拥有更丰富的童年生活。
成长路上的隐形陷阱
■成都市青羊实验中学心理健康教师 黄薇
互联网深度融入生活的今天，短视频以轻松有趣、即看即停的特质，迅速占据大众娱乐的核心。但对处于身心成长关键期的青少年而言，这类内容节奏明快、形式丰富，极易让人沉迷。短视频在给孩子带来即时快乐的同时，正引发一系列令人担忧的变化——专注力涣散、情绪波动、学习主动性减弱等。这些变化不仅是简单的习惯问题，更牵动孩子的身心健康、学习状态，乃至未来发展。
学业冲击
专注力正在被“瓦解”
青少年阶段是专注力与自主学习能力养成的关键期，而短视频时长短、内容高频切换的特点，会潜移默化重塑孩子的认知习惯，进而影响学习状态。
专注力“缩水”最为直观。习惯了15秒一个“刺激点”后，孩子对课堂上需要持续专注的知识讲解、深度思考的问题探究，容易丧失耐心，觉得“没意思”，难以在传统学习方式中体会到探索知识的乐趣，课堂吸收效率也随之下降。
学习效率滑坡较普遍。不少孩子表示写作业时总忍不住刷手机，大数据推送的内容精准捕捉他们的兴趣点，不断分散他们的注意力，使得孩子脑子里满是视频片段，进而导致写作业拖沓、效率低下、错误率也明显上升。
更深远的危害是知识体系断层。短视频中的知识分享多是零散“碎片”，缺乏系统性。孩子接触多了，容易陷入“样样通、样样松”的误区，看似什么都懂，实则难以构建扎实连贯的知识网络。
身心受损
从生理透支到心理失衡
除了影响学业，短视频对青少年身心健康的冲击也同样直接。
生理层面，长时间近距离注视屏幕，尤其暗光环境下（如关灯躲在被子里刷视频），对眼睛伤害极大。睡眠也常被侵占，“再看5分钟”的暗示往往失效，时间一晃就到凌晨了。熬夜打乱生物钟，不仅影响第二天的状态，更损害身体健康与情绪稳定。此外，屏幕占据了孩子的户外运动、休闲时间，长期久坐、躺卧、缺乏锻炼，使得青少年体质下滑，免疫力也随之减弱。
心理与社交层面的失衡更值得警惕。青少年渴望被认可和接纳。短视频的“即时反馈机制”（如点赞、评论），可以快速满足他们的需求。但这种满足转瞬即逝，一旦脱离这种刺激，孩子很容易感到空虚与焦虑。更值得关注的是，部分短视频刻意宣扬“追星”“炫富”“一夜爆红”等现象，让心智尚未成熟的孩子误以为成功可以轻易获得，忽视努力与坚持的美好品格，影响其价值观的发展。沉迷虚拟社交还会加剧现实疏离，不少孩子逐渐不愿与亲人、同学真实互动，导致沟通能力退化，甚至形成社交恐惧。
思维受限
未来竞争力的隐形削弱
短视频不仅“占用”时间，更悄悄影响孩子的思维方式与行为习惯，这种影响往往长期而深远。
“即时满足”的模式消磨了耐心。习惯“快速切换、马上有趣”后，孩子对需要长期投入、持续付出的事情（如学一门技能、深度阅读、解决复杂问题等）越来越缺乏耐心，更容易半途而废。
“被动接收”的习惯扼杀了探索欲。算法推送让孩子慢慢习惯“信息投喂”，逐渐丧失主动探索的欲望和动力，认知日趋单一，思维固化，难以培养独立思考与创新能力。这种状态会让他们在未来竞争中陷入被动，面对问题时束手无策。
陪孩子打赢“注意力保卫战”
■清华附中天府学校党建办副主任 张勇
家长放下权威，真正与孩子并肩面对问题，便会发现：教育的成功不是让孩子彻底远离屏幕，而是帮助他们建立与其健康的相处模式。面对屏幕诱惑，家长的角色定位和言谈举止，往往是成败的关键。
误区一：
把手机当作“电子保姆”，用片刻安宁换长远隐患
我观察到，注意力分散的学生大多有被“手机保姆”带大的经历。他们的思维像被切碎的拼图，难以长时间保持专注，总在等待“下一个刺激”。
孩子吵闹时把手机递给他，确实能换来瞬间宁静，但这片刻便利却可能让孩子付出专注力永久受损的代价。当我们把孩子交给“电子保姆”，其实是在帮他养成难以戒除的坏习惯；等日后想把他拉回正常节奏时，要付出的精力远比当初那点安宁多得多。
家长要做“规划者”而非“打发者”。试试用其他玩耍方案替代手机：给孩子一盒乐高、一套趣味科普书，或邀请他一起修玩具、做手工。初期可能比“递手机”更费心，但这是在培养孩子的独立思考与动手能力，而不是简单地用快感“麻痹”他的注意力。
误区二：
“一刀切”禁止，把管理问题升级为亲子战争
因手机引发的亲子矛盾屡见不鲜。家长越是严厉禁止，孩子越想方设法反抗，偷偷玩手机，甚至撒谎、掩盖使用痕迹。最终，让问题从“沉迷手机”变成了“亲子对抗”，偏离了“帮孩子管好自己”的初衷。
家长看到孩子捧着手机笑，作业却一字未动，忍不住怒吼“没收手机”是本能，但在数字时代完全隔绝屏幕，等于让孩子处在社交圈边缘、远离信息获取渠道，反而会让手机变成更诱人的“禁果”。
家长要做“谈判官”而非“指挥官”。可以和孩子聊聊：“我知道刷短视频很有意思，但要保证学习和视力不受影响。你觉得每天看多久、什么时间段看合适？”让孩子参与规则制定，他的遵守意愿会大幅提升。这不是妥协，而是用智慧化“对抗”为“合作”。
误区三：
宽于律己，严于待娃，自己机不离手
家长会常出现这样的场景：家长一边听老师讲“培养孩子的专注力”，一边不停地滑动手机屏幕；回到家还叮嘱孩子“上课别走神”“写作业要专心”。孩子看在眼里，只会觉得爸爸妈妈“双标”——“自己都做不到的事情，凭什么要求我？”对家长的“言行不一”感到失望。
日常中，家长要求孩子专心写作业，自己却在沙发上刷短视频；一起吃饭时，没聊两句就各自低头看手机，忘了教育最重要的不是言传，而是身教。
家长要做“镜子”而非“手电筒”。要求孩子做到的，家长自己先要做到。可以约定“家庭无手机时间”，比如吃饭时、睡前一小时，全家人把手机放在固定位置，这段时间大家一起读书、下棋、聊聊天。教育是“做出来”的，家长放下手机的样子，就是孩子最好的榜样。
需要提醒家长的是，我们是要和孩子一起打败问题，而不是和问题一起打败孩子。与短视频“斗智斗勇”，我们要做孩子的“盟友”，给他辨别优质内容的“武器”（辨别力），和他一起制定合理使用屏幕的“战术”（规则），用自己的行动做好“示范”，陪孩子打赢“注意力争夺战”，在数字时代的洪流中守住成长根基。
3个方法，让孩子主动放下手机
■四川省“365成长守护热线”督导 李蓉
短视频像“电子奶嘴”一样让孩子上瘾，不是因为孩子“意志力薄弱”，而是算法精准拿捏多巴胺分泌的规律，加上现实生活吸引力不足的双重结果。干预沉迷不能靠“没收手机”或“强行断网”的硬碰硬，而是需要一套“温柔而坚定”的科学策略。下面，我总结了3个可落地的方法，帮孩子重掌生活主动权。
设立约定
用“数字契约”代替吼叫管控
很多家长一发现孩子刷短视频就立刻严令禁止，结果往往适得其反，家长越禁止，孩子越好奇，甚至因为手机爆发激烈的亲子冲突。
真正的规则应该是全家共同遵守的“数字契约”——不是父母单方面的“你不能”，而是“我们一起约定”。具体可通过“三定原则+工具辅助”来执行：
用“三定”明确边界，避免模糊地带。定时：明确“什么时候能用、用多久”。如工作日每天总时长≤15分钟，可拆分为写完作业后10分钟、睡前1小时前5分钟；周末放宽至每天≤30分钟；但需以完成作业为前提。同时，划定绝对禁止时段：吃饭时（影响消化与亲子交流）、睡前1小时（蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠）。定点：限定“在哪里能用”。建议在客厅等公共区域使用，便于家长观察；禁止在卧室、书房，避免孩子躲起来无节制刷短视频。定内容：和孩子一起筛选“优质内容池”。根据孩子的兴趣爱好，共同关注3-5个优质账号，每周日花5分钟聊一聊：“哪个视频让你学到了新知识？”适度筛选让孩子更易接受。
用技术手段降低“超时风险”。仅靠自觉难以持久，可以借助手机自带功能辅助管控：设置 APP时长锁，到点后自动锁屏；开启“家长控制模式”，并设置独立密码，防止孩子修改；每周和孩子一起复盘锁屏记录，引导孩子自主发现问题。
让孩子参与规则制定。当孩子成为规则“制定者”，而非“被动执行者”，遵守意愿会大幅提高，这是心理学中的“参与效应”。
生活赋能
用线下精彩打败线上诱惑
短视频的“高频刺激”远超过现实中需慢慢积累成就感的活动，我们要帮孩子找到“线下更有趣的选项”，让他们主动放下手机。具体可以从三方面入手：
培养“能坚持的兴趣爱好”。结合孩子的特点选择1-2项容易上手的活动，如跳绳、游泳、手工、种植等。家长可以陪伴孩子，并有意设置一些“小挑战”。比如，一位爸爸故意说“我投不进三分球，你帮我试试？”孩子为了“赢爸爸”练了一下午，后来成了班级篮球队主力。
创造“高质量亲子时光”。每周固定2-3次“全家活动”，如短途徒步、去公园骑行、开展“家庭读书会”或“游戏夜”，活动全程禁刷手机。还可以开展做生日蛋糕、冬至包饺子比赛等有仪式感的活动，通过这些“专属记忆”，让孩子感受到“现实比屏幕更有温度”。
鼓励“面对面社交”。家长可以主动为孩子创造社交机会，比如邀请同学来家里玩，提前准备积木、桌游，避免集体刷手机；组织小区“儿童骑行队”，周末组团骑车；报名兴趣社团，让孩子在集体中找到归属感。
当孩子从现实中获得“被关注、被认可”的快乐，对虚拟刺激的依赖自然会降低。
素养培育
从“被动刷屏”到“主动掌控”
完全隔绝短视频不现实，更关键的是培养孩子的“媒介素养”，让他们明白“短视频是工具，不是主人”。
帮孩子练就“火眼金睛”。每周选1-2个孩子常看的视频，通过提问：“这个视频为什么让你想点赞？是用了夸张的音乐，还是突然的反转？”引导孩子识别博眼球的技巧；“视频里说的‘增高食物’是真的吗？你查过科普账号吗？”培养信息核实意识；“如果让你拍一个类似的视频，怎么拍更有意思？”激发主动创作欲。
让孩子理解“停不下来”的真相。用孩子能听懂的语言解释：“你多看了几秒搞笑视频，它就会一直推类似的；你停留越久，它越觉得你爱看，就不停给你塞新内容，这就是刷个不停的原因。”帮孩子学习主动控制。
引导孩子从“接收者”变成“创造者”。推荐优质账号，根据孩子的兴趣，帮他关注“有用”的账号；训练算法偏好，教孩子用“不感兴趣”按钮，过滤低质内容；鼓励孩子创作，可以把画的画拍成短视频、录制“给弟弟妹妹讲绘本”，让孩子从“被动接收”转向“主动输出”。
让孩子放下手机是一场“长期陪伴战”，需要提醒家长的是：规则不仅针对孩子，全家人都要遵守；孩子试探底线时，可以先共情，再坚持；规则应随着孩子的年龄增长调整，但“学习任务优先”是前提。更重要的是，让孩子感受到：限制屏幕时间，不是为了剥夺他的快乐，而是帮他拥有更丰富的生活体验。
干预短视频沉迷，本质是在培养孩子的“自我管理”能力，让他们未来面对游戏、社交媒体等的诱惑时，都能理性选择。而这，才是家长送给孩子最珍贵的“成长礼物”。